867 
- Что такое ментальное здоровье
- На что влияет ментальное здоровье и почему о нем важно заботиться
- Ментальное здоровье детей
- Основные проблемы с ментальным здоровьем детей
- Факторы, влияющие на ментальное здоровье детей
- Способы контролировать ментальное здоровье детей
- Режим дня
- Правильное питание
- Нормальный сон
- Физическая активность
- Любовь и взаимопонимание в ближнем круге
- Часто задаваемые вопросы о ментальном здоровье
- Какие симптомы сигнализируют о проблемах с ним?
- Когда следует обращаться к специалисту?
- Как могут родители проявить заботу о ментальном здоровье детей?
- Материалы основаны на следующих источниках:
Что это такое? Ментальное здоровье — это состояние внутреннего баланса и согласия, умение приспосабливаться к жизненным обстоятельствам, успешно решать проблемы и сохранять позитивный настрой, несмотря на происходящее вокруг.
Почему важно для детей? Здоровая психика помогает ребенку эффективно учиться, реализовывать свой потенциал и таланты, оставаться энергичным и продуктивным, выстраивать гармоничные отношения с собой и окружающими, справляться с жизненными трудностями и стрессом. Существуют факторы, негативно влияющие на ментальное здоровье, а значит, следует контролировать его у детей.
Что такое ментальное здоровье
Ментальное (или психическое) здоровье представляет собой удовлетворенное душевное состояние, при котором человек эффективно преодолевает стрессы, реализует свои возможности, учится или ведет трудовую деятельность, приносит пользу обществу. По мнению ВОЗ, данное явление нельзя классифицировать исключительно как отсутствие расстройств психики.
Чтобы раскрыть, что это за понятие «ментальное здоровье» простыми словами, следует представить измерительный прибор, встроенный в человека и демонстрирующий показатели его энергичности, спокойствия и настроения.
В нормальном и стабильном состоянии стрелка такого счетчика не должна подниматься в зону критических параметров. В этом случае отрицательные или позитивные эмоции полностью контролируются человеком. Он не склонен беспричинно паниковать. Такой человек ощущает, что управляет собственной жизнью.
На что влияет ментальное здоровье и почему о нем важно заботиться
Психологическое здоровье оказывает непосредственное влияние на качество жизни. Важно поддерживать такое состояние на любых возрастных этапах. Нормальная ментальность позволяет:
- Работать и учиться с высокой эффективностью.
- Приносить пользу обществу.
- Реализовывать собственные таланты и возможности.
- Быть энергичным и добиваться результатов.
- Находиться в гармонии с собой и окружающими.
- Преодолевать стрессы и сложности на жизненном пути.
Отметим тесную связь ментального и физического здоровья. Человек, склонный к тревожности, может страдать мигренями, нарушениями сна, иметь проблемы с питанием. Подавление эмоций, игнорирование сигналов, которые подает организм, часто приводит к моральному истощению, депрессиям, хронической усталости и расстройствам психики.
Эксперты ВОЗ считают, что при наличии психологических проблем не может быть и речи об общем здоровье человека. Важно заботиться о ментальном состоянии. Иначе будет страдать и физическое здоровье. На основании результатов исследований, проведенных в данной сфере, можно утверждать, что психические расстройства сокращают продолжительность жизни на 25 %.
Ментальное здоровье детей
У большинства ребят оно хорошее. Тем не менее, если проанализировать данные 30-тилетней давности, то в настоящее время все чаще встречаются психические проблемы в раннем и подростковом возрасте.
По экспертным оценкам нарушение ментального здоровья встречается почти у 15 % детей. При этом около 50 % серьезных психических проблем, которые выявлены у взрослых, развивались еще до подросткового возраста.
Своевременное профессиональное содействие при таких нарушениях не получают от ½ до ¾ детей. Советами специалистов в области ментального здоровья для оказания помощи своим чадам пользуются менее 33 % родителей.
Любой ребенок вправе расти, развиваться в здоровой среде и в безопасных условиях, получая необходимую поддержку. Этот момент является базовым в контексте ментального благополучия детей. Душевное здоровье в любом возрасте имеет такую же ценность, как и физическое. Устойчивая психика способствует развитию сопротивляемости. Она позволяет справляться с жизненными трудностями и формироваться во всесторонне развитых членов общества.
Для эффективной поддержки детей необходимо знать, что значит ментальное здоровье и какие сложности возникают на этом жизненном этапе. Необязательно родители должны иметь опыт клинических психологов и сертифицированных психиатров. Необходимо понимать, какие именно поведенческие отклонения или эмоциональные проявления ребенка заслуживают пристального внимания, в какие моменты ему потребуется дополнительная помощь.
Основные проблемы с ментальным здоровьем детей
К наиболее распространенным проблемам психического состояния ребят относятся депрессия, тревожность и поведенческие расстройства, являющиеся реакцией на жизненные обстоятельства.
В сравнении с концом прошлого столетия среди представителей этой возрастной группы существенно выросли показатели биполярных аффективных расстройств и нарушений ментальной сферы. Подростки в большей степени подвержены депрессивным состояниям, чем младшие дети.
При этом апатии могут встречаться даже у младенцев. От нарушений эмоциональной сферы, депрессии и биполярного аффективного расстройства сегодня страдает больше детей и молодых людей, чем в конце ХХ века. Подростки более склонны к апатии, чем малыши.
Примеры самоповреждающегое и саморазрушительного поведения часто встречаются среди тинейджеров. Стараясь справиться с сильными переживаниями, душевной болью, молодые люди могут прибегать к нанесению себе ран, намеренно создавать ситуации, несущие угрозу здоровью.
Сильный дискомфорт детям и подросткам причиняют тревожные расстройства. Атмосфера в детском саду, школе, конфликты дома, стрессы на экзаменах могут вызывать неконтролируемое чувство волнения. У малышей часто встречается сепарационная тревога, которая возникает, когда они остаются одни без матери.
ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство) может развиться у детей и подростков, переживших насильственные действия (психологического, физического или сексуального характера), а также ставших жертвами систематических издевательств родителей, сверстников. Даже постоянное пребывание в ссорящейся семье может спровоцировать это состояние.
У гиперактивных и импульсивных детей, испытывающих трудности с концентрацией внимания, может быть диагностирован синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).
Нарушения пищевого поведения у подростков часто возникают как результат непринятия себя. Это может быть подсознательным механизмом защиты от жизненных трудностей, компенсацией недостатка родительского внимания. Девочки более подвержены психическим расстройствам. Страдая анорексией, они в 25 % случаев погибают при отсутствии своевременной психиатрической помощи.
Факторы, влияющие на ментальное здоровье детей
Что приводит к подобным негативным состояниям в младшем и подростковом возрасте? Причиной проблем психического характера могут стать травматические события.
Резкие перемены в жизни (переезд, смена школы, рождение брата/сестры) являются фактором стресса для ребенка и спровоцируют нарушения ментального здоровья. Сложности в принятии физиологических изменений и новых социальных ролей при переходе во взрослую жизнь также способны привести подростков к злоупотреблению алкоголем и психотропными веществами.
Некоторые факторы риска повышают вероятность развития аномалий психического здоровья у детей. При этом их наличие не является определяющим и не означает, что у ребенка обязательно или даже с высокой вероятностью возникнут проблемы на ментальном уровне.
В список факторов риска входят:
- Длительное заболевание или увечье.
- Психические расстройства у родителя.
- Смерть близкого человека или домашнего питомца.
- Развод или конфликт между родителями.
- Буллинг, издевательства, насилие (физическое, психологическое или сексуальное).
- Неблагоприятные социальные и санитарно-гигиенические условия жизни.
- Различные дискриминации.
- Необходимость брать на себя взрослые роли из-за семейных обстоятельств.
- Систематические сложности в школе.
Способы контролировать ментальное здоровье детей
Ментальное здоровье — фундамент жизнестойкости ребенка, позволяющий успешно справляться с задачами взросления: владение телом, контроль поведения, освоение навыков жизни, учебы, работы, ответственности, социального поведения и самоидентификация.
Являясь важным условием успеха и благополучия, формирование психологического благополучия в детстве требует пристального внимания родителей и педагогов. В школьные годы ребенок особенно уязвим к развитию нервно-психических заболеваний. На этот период приходится минимум два возрастных кризиса, которые повышают чувствительность организма к внешним факторам.
Рост числа ментальных нарушений проявляется во время значимых изменений в условиях учебы:
- Поступление в школу.
- Переход в средние классы (5 класс).
Семья играет ключевую роль в формировании и поддержании психологического здоровья детей. Именно в ней передаются первичные знания о мире и происходит обучение взаимодействию с окружающими. В связи с этим педагогическая поддержка семейного воспитания всегда будет актуальной задачей для общества.
Для поддержки ментального здоровья ребенка родителям необходимо учитывать множество факторов. Особое внимание следует уделять нескольким из них.
Режим дня
Этот понятие включает сбалансированное чередование периодов активности и отдыха в течение суток. Школьные занятия подчинены расписанию и контролю, поэтому домашний распорядок школьника требует совместного планирования с родителями.
Соблюдение четкого режима дня способствует формированию полезных привычек и повышает работоспособность. Родителям стоит помнить, что для формирования привычки, по мнению психологов, требуется около 40 дней, поэтому необходимо проявить терпение.
Пример режима дня ребенка школьного возраста:
- Пробуждение: 7.00.
- Утренняя гимнастика и гигиена, завтрак: 7.00 — 7.30.
- Дорога в школу: 7.30 — 7.50.
- Нахождение в школе: 8.00 — 13.30.
- Дорога домой: 13.30 — 14.00.
- Обед: 14.30 — 15.00.
- Выполнение домашних заданий: 16.00 — 19.30.
- Свободное время: 19.30 — 22.00.
- Сон: 22.00 — 7.00.
Совет родителям:
- Подавать личный пример в соблюдении режима дня и поддерживать стремление детей следовать ему.
Правильное питание
Одним из главных факторов поддержки ментального и физического здоровья является полноценный рацион. Несбалансированность или избыток пищи могут привести к нарушению обмена веществ и развитию различных заболеваний.
Школьнику необходимо как минимум четырехразовое питание: завтрак, обед, полдник и ужин. Сбалансированный и полноценный рацион является ключевым фактором в формировании здорового организма ребенка.
Советы родителям:
- Молодому организму особенно необходимы белки, поэтому важно включать мясные блюда в рацион школьника.
- Овощи и фрукты — основные источники витаминов и минералов. Они должны быть обязательной частью меню.
Нормальный сон
Для здорового отдыха ночью ребенку необходимо: собственное удобное спальное место, комфортная пижама, тишина, свежий воздух в хорошо проветренной комнате. Длительность сна должна составлять 9-10 часов.
Советы родителям:
- Перед сном следует избегать просмотра страшных фильмов и активных игр.
- Не рекомендуется ругать ребенка перед отбоем.
Физическая активность
В настоящее время среди школьников распространена гиподинамия: недостаточная телесная практика. Ребенку школьного возраста необходимо проходить ежедневно 23—30 тысяч шагов (для сравнения, взрослый человек в среднем делает около 5 тысяч).
Простейшие способы повысить двигательную активность ребенка: посещение спортивных секций, покупка базового инвентаря для занятий дома, на улице (скакалка, гантели, велосипед и др.).
Советы родителям:
- Даже 10 минут совместных физических упражнений утром и вечером каждый день принесут заметные результаты.
Любовь и взаимопонимание в ближнем круге
Семья, основанная на взаимном уважении, любви и понимании, является фундаментом успешного воспитания детей. Важно избегать конфронтации и противопоставлений. Только сотрудничество и любовь обеспечивают гармоничное развитие ребенка.
Советы родителям по улучшению ментального здоровья детей:
- Уделяйте время разговорам с детьми. Интересуйтесь жизнью ребенка, его проблемами и сложностями, обсуждайте их вместе.
- Уважайте самостоятельность малыша. Не давите на ребенка, признавайте его право принимать собственные решения и иметь свое мнение.
- Относитесь к детям как к равным. Воспринимайте ребенка как партнера, пусть и с небольшим жизненным опытом.
- Избегайте унижений. Исключите крик и «психологические пощечины» из воспитательной практики.
- Поддерживайте и хвалите. Сочетайте разумную требовательность с похвалой. Радуйтесь даже маленьким успехам ребенка. Не требуйте невозможного.
- Будьте снисходительны к подросткам. Дети в этом возрасте не всегда ведут себя адекватно из-за физиологических изменений. Прощайте и «лечите» добром.
- Не сравнивайте своих детей с другими. Приводя в пример более успешных учеников, вы снижаете самооценку ребенка. Сравнивайте его нынешние и прошлые достижения.
- Контролируйте свои эмоции. Следите за выражением лица. Хмурый вид может стать «психологической пощечиной» для ребенка.
Часто задаваемые вопросы о ментальном здоровье
Важно иметь терпение. По мнению экспертов в области ментального здоровья, правильная поддержка подростков позволяет существенно снизить уровень возможных проблем. Нужно, чтобы рядом с ребенком был взрослый, способный объяснить происходящее.
Какие симптомы сигнализируют о проблемах с ним?
Внезапные изменения в поведении ребенка (к примеру, резкий переход от активности и жизнерадостности к подавленности и агрессии), беспричинные нарушения сна или аппетита, вспышки агрессии, страхи и повышенная тревожность, не обусловленные состоянием здоровья, должны насторожить родителей и стать поводом для внимательного наблюдения и возможной консультации со специалистом.
Когда следует обращаться к специалисту?
Причинами для беспокойства о психологическом состоянии ребенка могут быть кризисные ситуации в семье (развод, болезнь, смерть близкого), резкая смена обстановки, переезд, адаптация к детскому саду или школе, длительная разлука с любимым родственником, а также проблемы с концентрацией внимания, гиперактивность, нарушения сенсорной интеграции.
Как могут родители проявить заботу о ментальном здоровье детей?
Важно, чтобы ребенок чувствовал любовь, уважение к своему мнению, поддержку и готовность помочь в трудные моменты. Кроме того, необходимо грамотно организовать режим дня, предусматривая периоды отдыха и рациональное распределение учебной нагрузки.
Дети школьного и подросткового возраста подвержены рискам проявления проблем с психологическим здоровьем. В эти периоды перестраивается гормональный фон, что сопровождается переживанием широкого спектра чувств: раздражительность, агрессия, плаксивость и др. Такое состояние нельзя считать отклонением от нормы.
Поддержка от близких очень важна для улучшения ментального здоровья. Для снижения подростковой тревожности лучше обратиться к специалисту. Его задача состоит не в прочтении мантры «все наладится», а в том, чтобы объяснить причины появления проблем и найти способы их решения.
Материалы основаны на следующих источниках:
- Грицай Л. А. Авторитетное родительство как фактор формирования ментального здоровья подрастающего поколения //ПСИХОЛОГИЯ ЗДОРОВЬЯ И БОЛЕЗНИ. — 2011. — С. 75.
- Калев О. Ф., Калева Н. Г., Яшин Д. А. Качество здоровья человека //Современные проблемы науки и образования. — 2016. — №. 4. — С. 79-79.
- Лысенко Е. М., Хачатрян А. В. Соотношение понятий» телесное здоровье»,» ментальное здоровье»,» социальное здоровье» и» духовное здоровье» в педагогическом дискурсе //Современные тенденции развития системы образования. — 2019. — С. 302-311.
Изображение в шапке статьи: freepik / freepik.com
