Психосоматика: как эмоции влияют на самочувствие и что с этим делать

О чем речь? Сегодня контрольная работа — утром болит живот или кружится голова. Не ладятся отношения в классе — поднимается температура перед школой. Появились сложности во взаимоотношениях в семье — нарушается сон. Так проявляет себя психосоматика: связь между психикой и телом. Эмоции напрямую влияют на работу органов и систем организма, поэтому переживания превращаются в реальные физические симптомы.

На что обратить внимание? Многие взрослые и детеи сталкиваются с необъяснимыми болями, хронической усталостью, проблемами со сном, частыми простудами. Врачи не находят причин, анализы в норме, но симптомы не проходят. Рассказываем, что такое психосоматика на самом деле, как её распознать и как с ней справиться.

Что такое психосоматика

Психосоматика — это направление в медицине и психологии. Если говорить простыми словами психосоматика изучает, как страх, тревога и психологическое перенапряжение воздействуют на появление и проявление телесных заболеваний. Простыми словами, психосоматика объясняет, как наши переживания становятся симптомами, которые беспокоят и влияют на повседневную жизнь.
У детей связь эмоций и физического самочувствия особенно сильна. Нервная система еще не сформирована окончательно. Душевные переживания ребенка становятся соматическими симптомами. Кроме того, стресс способен усугублять и приводить к обострению реальных болезней,например, астмы, диабета и псориаза.
Важно понимать, что эти симптомы не выдуманные. Температура реально поднимается, живот на самом деле болит. Дети не притворяются и не симулируют.

[vrezka]

Как работает механизм психосоматики

Когда ребенок переживает стресс, его организм реагирует на него как на опасность и запускает каскад биохимических реакций. Выделяются гормоны стресса: адреналин и кортизол. Учащается пульс, повышается давление — организм приходит в состояние «боевой готовности».
Чем младше ребенок, тем выше вероятность психосоматических реакций. У малышей мало способов выразить переживания словами. Помимо этого, их часто приходиться подавливать и держать в себе, если родители говорят: «Ты все выдумал».

Как распознать детскую психосоматику

Есть характерные признаки, по которым можно понять: проблемы со здоровьем ребенка связаны с эмоциями. Это могут быть как разовое или периодическое внутреннее беспокойство, так и постоянная тревога — хроническое перенапряжение. Но к стрессу приводят не только негативные эмоции. Например, перфекционизм в контексте успеваемости в учебе тоже способен вызывать душевные страдания: «я не получил 5, значит я неудачник».

Связь симптомов со стрессом

У психосоматических симптомов всегда есть триггеры. Ребенок заболевает перед важными событиями: утром перед тем, как идти в школу, перед контрольной, экзаменом или соревнованием, после конфликта.
Симптомы исчезают, когда стрессовая ситуация заканчивается. Например, живот перестает болеть на каникулах. Температура спадает, когда ребенок остается дома.

Отсутствие медицинских причин

Врачи проводят обследования, но не находят заболеваний. Анализы в норме, но симптомы продолжаются. Лечение помогает слабо или временно. Это выливается в новые контакты с медиками — уже чрезмерные.
Жалобы могут часто меняться. Сегодня болит живот, завтра — голова. На следующей неделе тошнит или появляются постоянные позывы в туалет.

Эмоциональные расстройства

Ребенок становится более тревожным, раздражительным или апатичным. У него ухудшается сон, появились страхи, снизилась успеваемость в школе. Он старается избегать определенных ситуаций: не хочет идти в школу, отказывается от кружков и общения со сверстниками.
Нередко можно заметить черно-белое мышление: если я не могу написать проверочную работу идеально, то вообще не буду её писать. Мелочи превращаются в катастрофу: я попал в смешную ситуацию, теперь все будут меня дразнить.

Как проявляется детская психосоматика

Проявления психосоматики зависят от возраста ребенка и личностных особенностей. Влияет и наличие хронических заболеваний. Они часто обостряются от переживаний.
Характерные жалобы:
Боли в животе — самая частая жалоба детей с психосоматикой. Ребенок может жаловаться на тошноту, рвоту, диарею. У школьников боли в животе связаны со стрессом от учебы. У дошкольников — с адаптацией к детскому саду.
– Головные боли — дети жалуются на головную боль при переутомлении, когда не могут справиться с эмоциями. Особенно часто головные боли возникают у подростков. В этом возрасте много стрессов: учеба, отношения со сверстниками, изменения в организме.
– Кашель без простуды или нехватка воздуха — дети кашляют в стрессовых ситуациях, при волнении дыхание становится частым и поверхностным. Обида, унижение могут закончиться и приступом астмы.– Высыпания на коже и зуд — у детей с атопическим дерматитом стресс усиливает симптомы. Повышенная тревожность и страхи становятся триггером для появления псориаза.– Плохой сон — ребенок плохо засыпает, часто просыпается ночью. Могут появиться ночные кошмары или страх темноты. Проблемы со сном усиливают другие психосоматические симптомы. Уставший ребенок хуже справляется со стрессом.
Сами по себе переживания не могут влиять на развитие болезней. Но постоянное напряжение ослабляет организм. Внутренние механизмы дают сбой.

Читайте также!

Развивающие мультфильмы для детей

Подробнее

Причины детской психосоматики

Причины психосоматики — эмоциональное перенапряжение и стресс. Они различаются по тяжести, длительности и источникам.

Семейные факторы

Конфликты между родителями и развод сильно влияют на детей. Ребенок переживает, даже если взрослые думают, что он ничего не понимает. Помимо этого, негативно отразиться на состоянии нервной системы может и появление младшего ребенка. Постоянная критика подрывает самооценку, заставляет бояться негативных последствий: наказания, обесценивания результата работы или учебы.

Школьные проблемы

К ним можно отнести трудности в учебе, конфликты с учителями, буллинг. Смена школы или класса — это тоже стресс. Ребенку нужно адаптироваться к новым условиям.
Перегрузка дополнительными занятиями не оставляет времени на отдых. Ребенок постоянно находится в напряжении. У него появляется страх не оправдать ожидания родителей.

Возрастные особенности

У дошкольников и младших школьников часто возникает страх разлуки с родителями. У подростков происходят гормональные изменения. Меняется тело, могут возникнуть проблемы с кожей и волосами.
Типичные негативные суждения о себе: я толстая, я хуже других, я плохой, у меня никогда ничего не получается, — становятся причиной ежедневных душевых страданий.

Личностные факторы

Тревожные, склонные к самокритике дети чаще страдают от вышеназваных проблем. Они склонны переживать по мелочам. Перфекционисты тоже в группе риска. Они боятся совершить ошибку, берут на себя слишком много ответственности и постоянно находятся в напряжении.
Ещё одна групп риска — скрытные дети, которые не умеют выражать эмоции словами и стараются избежать открытых конфликтов любой ценой. Их тело «говорит» за них через симптомы.

Как помочь ребенку с психосоматикой

Справиться с психосоматикой самостоятельно дети не могут. Чтобы избавиться от симптомов, нужны терпение, самоконтроль и комплексный подход. В него входят психотерапия, изменение образа жизни, самопомощь и, в сложных случаях, прием лекарств.

[vrezkabanner]

Работа со специалистом

Работа с психологом — основной метод. Он позволяет найти первопричину стресса, переживаний и психологических проблем. 
Подходящие направления:
– арт-терапия — снижает тревожность, позволяет расслабиться и «выплеснуть» накопленные эмоции;
– телесно-ориентированная терапия — помогает осознать связь эмоций и телесных ощущений;
– когнитивно-поведенческая терапия — учит справляться с тревогой, стрессом, чувством катастрофы;
– БОС-терапия — обучает самоконтролю и формирует правильные реакции в ответ на стресс.
Чаще всего психологи используют интегративный подход и сочетают несколько методик для максимального эффекта.

Читайте также!

Юношеский максимализм: как он проявляется и что делать родителям?

Подробнее

Изменение образа жизни

Детская психосоматика часто идет рука об руку с неправильным режимом дня, переутомлением и информационной перегрузкой. Базовые рекомендации: спать по 8–9 часов ежедневно и ложиться в одно и тоже время, спокойно гулять на свежем воздухе не меньше получаса. Обязателен цифровой детокс: за час до сна надо убирать все гаджеты.

Практические техники самопомощи

Родители могут самостоятельно помочь ребенку справиться с психосоматическими симптомами. Есть несколько методов, которые помогают предупреждать переутомление, снимать стресс и работать с эмоциями. 

Что можно и нужно сделать:

1.  Создайте безопасную атмосферу дома. Дом должен быть местом, где ребенок чувствует себя защищенным. Избегайте конфликтов при детях. Если ссора неизбежна, объясните ребенку, что это не его вина. Проводите время вместе без гаджетов. Играйте, читайте, разговаривайте. Ребенок должен чувствовать вашу поддержку.
2.  Учите ребенка выражать эмоции. Разговаривайте с ним о чувствах. Объясните, что все эмоции нормальны. Важно не избегать их, а учиться с ним справляться. Покажите здоровые способы выражения эмоций. Можно побить подушку, порвать бумагу, покричать в лесу.
3.  Снизьте уровень стресса. Пересмотрите нагрузку ребенка. Возможно, он посещает слишком много дополнительных занятий. Оставьте только то, что ему действительно нравится. Не требуйте от ребенка невозможного. Хвалите за старания, а не только за результат.
Научите ребенка техникам релаксации. Простые методики помогут справиться с эмоциями и снизить риск психосоматики. Легче всего освоить дыхательные упражнения, техники психологического заземления и работы с мышечным напряжением:
– Дыхание животом способствует расслаблению. Одна рука лежит на животе, другая — на груди: на вдохе живот «наполняется» воздухом и поднимается, на выдохе опускается.– Метод «4–-7–8» помогает справиться с приступом тревоги. На 4 счета надо сделать глубокий вдох, на 5–7 задержать дыхание, на 8 выдохнуть.
– Дыхание «квадратом» позволяет избавиться от паники. На каждые 4 счета нужно вдохнуть, задержать дыхание, выдохнуть и сделать паузу.– Методика «5–4–3–2–1» переключает внимание. Надо назвать 5 предметов, которые видно, 4 предмета, которые можно потрогать, 3 звука, которые слышите, 2 запаха и 1 вкус.
– «Возвращение» в тело снимает напряжение. Можно крепко сжать и разжать кулаки, зажмурить и открыть глаза, поднять высоко и опустить брови.
Развивайте у ребенка эмоциональный интеллект. Это умение понимать свои чувства и управлять ими. Ребенок учится распознавать эмоции, выражать их словами, находить конструктивные решения. Дети с развитым эмоциональным интеллектом реже страдают от психосоматики.

Часто задаваемые вопросы о психосоматике

Может ли ребенок специально вызывать у себя симптомы?

Нет, психосоматические симптомы возникают неосознанно. Ребенок не контролирует этот процесс и не может его остановить усилием воли.

Пройдет ли психосоматика сама с возрастом?

Не всегда. Без помощи психосоматические паттерны могут закрепиться. Ребенок привыкнет «болеть» в стрессовых ситуациях.

Нужно ли идти в школу во время психосоматических симптомов?

 Зависит от ситуации. Если ребенок действительно плохо себя чувствует, оставьте его дома. Но ищите причины стресса и работайте с ними.

Может ли строгость родителей вызывать психосоматику?

Чрезмерная строгость и критика создают хронический стресс. Ребенок боится расстроить родителей и находится в постоянном напряжении.

Влияют ли гаджеты на развитие психосоматики?

Чрезмерное использование гаджетов может усиливать тревожность. Особенно вредны агрессивные игры и негативный контент в интернете.

Как долго длится лечение детской психосоматики?

Всегда по-разному — к каждому ребенку применяется индивидуальный подход. Легкие случаи проходят за несколько недель. Сложные проблемы требуют месяцев работы с психологом.

Материал основан на следующих источниках:

Добряков И. В. Психосоматические расстройства у детей и подростков // Педиатрия. — 2018. — № 97(4). — С. 12–18.
(Классический обзор психосоматических проявлений у детей.)

Вассерман Л. И., Трифонова Е. А. Психосоматические соотношения и стресс // Психология и медицина. — 2020. — № 3. — С. 5–19.
(О механизмах стресса, кортизола, влиянии психики на тело.)

Оганезова Г. В. Психосоматические реакции у детей: диагностика и психологическая коррекция // Вопросы современной педиатрии. — 2019. — № 18(6). — С. 402–408.
(Связь стрессовых событий, тревоги и соматических жалоб.)

Изображение в шапке статьи: freepik / freepik.com