Полезные привычки для детей и способы их формирования

Зачем нужны? Полезные привычки для детей — что-то вроде билета в счастливое будущее. Человек, который с раннего возраста автоматически совершал какие-то действия, благотворно влиявшие на его физическое и умственное развитие, окажется впереди многих других.

На что обратить внимание? Сформировать у ребенка полезные привычки только кажется простой задачей: мол, достаточно изо дня в день повторять одни и те же наставления. На самом деле все несколько сложнее.

Необходимость формирования полезных привычек у детей

Любые привычки — это повторяющиеся действия, которые наш мозг «запомнил» и довел до автоматизма. Как хорошие, так и плохие привычки проще всего закрепляются в детстве, когда мозг обладает высокой нейропластичностью — это способность мозга изменяться под действием опыта и адаптироваться к обстоятельствам, создавать новые нейронные связи.

Давайте рассмотрим лишь несколько причин, объясняющих, почему целесообразно сформировать полезные привычки на каждый день для детей.

• Достижение целей. Получение позитивных навыков является первым шагом к достижению поставленных целей как сейчас, так и в будущем.
• Фундамент для гармоничного физического, эмоционального и интеллектуального развития ребенка. Изначально сформированные привычки влияют на образ мышления и жизни человека, когда он вырастает.
• В целом счастливая жизнь. Позитивные привычки способствуют выработке дофамина, что помогает ребенку поддерживать высокий уровень мотивации и удовлетворенности жизнью.

Ни для кого не секрет, что во взрослом возрасте довольно сложно закрепить или искоренить какой-либо навык. К счастью, как уже говорилось, ребенку все это сделать проще. Несмотря на то, что ребенку, действительно, проще внедрять что-то новое в свою жизнь, для этого всё равно нужно время и систематичность.

Далее будет несколько советов, как заложить крепкий фундамент для физического, эмоционального и интеллектуального развития ребенка.

7 полезных привычек для детей, связанных со здоровьем

Полезные привычки для здоровья детей — это основа основ. Каждому родителю важно, чтобы его ребенок был здоров. То, чему он научится в дошкольном или школьном возрасте, отразится на его здоровье в будущем. Поэтому важно ответственно подходить к тому, как ребенок проводит время и чем занимается в течение дня.

Режим дня

Самая главная ЗОЖ-привычка для детей — это соблюдение режима дня. Регулярное время сна и пробуждения помогает организму лучше восстанавливаться и накапливать энергию для новых свершений и изучения мира. Исследования показывают, что дети, которые ложатся спать и встают в одно и то же время, имеют более высокие показатели успеваемости и лучшую концентрацию.

Старайтесь создать спокойную атмосферу перед сном: читайте книги, устраивайте тихие игры, избегайте яркого света и шумных развлечений.

Сбалансированный рацион

Второй важной привычкой является правильное питание. Рацион ребенка должен быть разнообразным и сбалансированным. Включайте в меню нежирное мясо, рыбу, молочные продукты, свежие овощи и фрукты, а также крупы.

Разделение питания на четыре приема пищи поможет поддерживать уровень энергии на протяжении дня. Например, на завтрак могут быть каши с фруктами, на обед — мясные блюда с гарниром, а на ужин — легкие овощные салаты. Обучайте ребенка выбирать полезные перекусы, такие как орехи или йогурты, вместо сладостей.

Водный баланс

Не менее важным аспектом является водный баланс. Дети часто забывают пить, увлеченные играми или занятиями.

Вода — это основа жизни. Она улучшает обмен веществ и способствует концентрации. Старайтесь приучать ребенка пить чистую воду, а не сладкие напитки или соки. Объясните, что она помогает чувствовать себя лучше, энергичнее и бодрее.

Гигиена

Научите ребенка мыть руки перед едой и после прогулок, чистить зубы дважды в день и принимать душ. Создайте ритуалы, которые помогут ребенку запомнить эти действия. Например, можно подготовить карточки, на которых последовательно будут изображены все процедуры или устроить конкурс чистоты.

Свежий воздух и подвижность

Регулярные прогулки на свежем воздухе — это не только способ укрепить здоровье, но и отличная возможность для развития. Вообще это одна из самых лучших привычек для детей школьного возраста, поскольку она помогает улучшить настроение, снизить уровень стресса, а еще укрепить иммунитет.

Старайтесь выделять время для активного отдыха на улице: играйте в подвижные игры, катайтесь на велосипеде или просто гуляйте в парке. Это поможет ребенку развивать выносливость и укреплять иммунитет.

Физическая активность

Помимо прогулок, важно включать в жизнь ребенка любую физкультуру. Запишите его в секции по интересам: плавание, футбол, танцы или боевые искусства. В будущем это окупится во сто крат.

Важно, чтобы спортивная секция была выбрана совместно с ребенком, опираясь на его интересы. Тогда он будет получать от этого удовольствие. Объясните ребенку, что занятия спортом — это не только полезно, но и весело!

Время без гаджетов

Постоянный доступ к телефону, планшету, компьютеру или телевизору негативно влияет на психику ребенка. Яркие цвета, громкие звуки и резкие действия в мультфильмах и играх могут вызывать у детей перевозбуждение, что приводит к страхам и бессоннице. Хотя технологии могут предоставить доступ к интересной информации и способствовать развитию, важно помнить, что чрезмерное их использование может иметь обратный эффект.

Можно придумывать правила использования гаджетов дома, которые будут распространяться на каждого члена семьи. Например: «За столом, когда кушаем, мы не используем телефоны», «За час до сна мы откладываем телефон» и тд.

Совместный интересный досуг позволяет весело провести время без гаджетов: вечерние разговоры, просмотры фильмов, настольные игры, походы в интересные места. То есть, когда мы «намазываем мёдом» жизнь в оффлайне

7 полезных привычек, связанных с развитием ребенка

Далее будет представлен список полезных привычек для детей, которые помогут им вырасти эрудированными, интересными и всесторонне развитыми личностями.

• Семейные ритуалы и традиции.

Качественное время, проведенное с близкими, оказывает позитивное влияние на здоровье детей. Это могут быть совместные настольные игры, чтение перед сном, объятия, семейные поездки и праздники. Такие традиции помогают ребенку развивать социальные навыки и воспитывают в нем уважение и заботу о других.

Кстати, произнесение «волшебных» слов (спасибо, пожалуйста, здравствуйте, до свидания) и проявление вежливости — это тоже часть семейных традиций, потому что поведению ребенок учится дома.

• Порядок на рабочем месте, в комнате и доме.

Регулярное поддержание порядка в комнате и доме помогает сохранять в спокойствии разум и эмоциональный фон. Это очень важно для детей, которые за день обрабатывают огромное количество информации.

Можете ввести дома систему «0—0—0» (ноль входящих сообщений, ноль вещей не на своих местах, ноль невыполненных задач). Придерживайтесь ее сами и адаптируйте под детей. Также можно устраивать дни уборки.

• Планирование.

Важно, чтобы ребенок имел привычку фиксировать важные задачи в списке и умел планировать завтрашний день.

• Привычка фиксировать достижения.

Важно, чтобы ребенок учился ставить цели и оценивать свои достижения. Для этого можете завести дневник достижений, даже самых маленьких. Это положительно будет влиять на самооценку ребенка.

• Привычка анализировать день.

Можно учить ребенка в конце дня размышлять о том, как этот день прошел, «подводить итоги», что сегодня было хорошим и приятным, что, наоборот, расстроило. Это научит его лучше прислушиваться к себе, замечать положительные моменты.

• Игры.

Только не онлайн и не видеоигры. Интеллектуальные, настольные, ролевые и подвижные игры, особенно на свежем воздухе, развивают креативность и физическую активность ребенка, а также способствуют социализации. Наиболее эта привычка полезна для детей начальной школы.

• Чтение.

Чтение развивает воображение, критическое мышление и расширяет кругозор, а также способствует улучшению навыков общения. Но мало сказать о пользе чтения. Необходимо показать важность этой привычки на своем примере.

Все это помогает сформировать у ребенка здоровые привычки и навыки, которые будут служить ему на протяжении всей жизни.

7 рекомендаций родителям по формированию полезных привычек у детей

Формирование полезных привычек для детей — это важная задача, которая требует терпения, последовательности и, что немаловажно, личного примера со стороны родителей. Многие полагают, что достаточно просто рассказать ребенку, что нужно делать, и он сразу же начнет следовать этим указаниям. Однако, как показывает практика, слова — это лишь часть уравнения. Давайте рассмотрим, как эффективно воспитывать полезные привычки у детей.

Демонстрируйте личный пример

Дети учатся, подражая взрослым. Поэтому, если родители хотят, чтобы их дети развивали полезные привычки, им самим нужно стать образцом для подражания. Например, если мама и папа активно читают книги, с удовольствием занимаются спортом или готовят здоровую пищу, то велика вероятность, что и ребенок захочет делать то же самое.

Будьте терпеливыми и последовательными

Формирование привычек — это процесс, который требует времени и регулярности. Чтобы избежать путаницы и создать прочный фундамент, лучше всего сосредоточиться на 2—3 привычках одновременно. Например, вы можете начать с того, чтобы научить ребенка мыть руки перед едой, убирать за собой игрушки и ополаскивать посуду после еды.

Если речь идет о какой-то сложной привычке, то разделите ее на небольшие составляющие. Со временем заметите, что к одному автоматическому навыку подтягиваются и другие.

Важно, чтобы каждая привычка была четко определена и понятна ребенку. Объясните, почему это важно, в каких ситуациях это нужно делать и как именно это выполнять. Например, если вы хотите, чтобы ребенок стал за собой убирать игрушки, объясните ему, что это поможет сохранить порядок и избежать потери вещей.

Придумайте сигналы

Сигналы — это мощный инструмент в формировании привычек. Они бывают визуальными или аудиальными и служат напоминанием о том, что нужно сделать.

Например, вы можете повесить яркую картинку на холодильник с изображением мытья рук с мылом, или установить таймер, который будет напоминать о времени, когда нужно убирать игрушки.

Также полезно договориться с ребенком о «сигнальных» фразах. Например, когда вы говорите: «Время убирать», это может стать толчком для него, что пора заняться наводить порядок. Такой подход помогает ребенку ассоциировать определенные действия с конкретными сигналами, что в свою очередь облегчает процесс формирования привычки.

Превратите привычку в игру

Дети любят играть, и использование игровых элементов может значительно облегчить процесс формирования привычек. Например, превратите уборку в соревнование: кто быстрее соберет игрушки?

Еще один полезный совет: установите систему наград за выполнение определенных задач. Например, за каждую неделю, когда ребенок успешно выполняет свои обязанности, он может получать небольшую награду — наклейку или дополнительное время на игру. За серьезные и сложные действия можете вручить игрушку. И помните, что похвала и теплые слова — это тоже поощрение. Не забывайте их говорить.

И важно запомнить еще кое-что: если пообещали награду, то сдержите свое слово. Иначе подорвете доверие и детскую мотивацию.

Объясняйте, зачем нужно делать то или иное действие

Не все, что очевидно для нас, так же очевидно для детей, поэтому объясняйте простым языком, что даст то или иной действие. Тем самым вы еще и поддерживаете естественную мотивацию. Когда ребенок понимает, зачем ему что-то делать, ему легче к этому привыкнуть.

Скажите ему, например, так: «Если ты каждый день убираешь в своей комнате, она всегда будет чистой и уютной. Так ты сможешь легко находить свои игрушки и не терять время на поиски».

Используйте визуализацию, чтобы облегчить процесс

Чтобы и вам, и ребенку было проще, сделайте так, чтобы вы оба видели прогресс. Например, распечатайте специальный трекер и повесьте его на стену. Каждый раз, когда ребенок выполняет действие, он ставит галочку или наклейку. Это создаст визуальное подтверждение его успехов и будет мотивировать продолжать.

Не забывайте отмечать достижения! Помогайте ребенку заметить прогресс, проговорив ему его. Например: «Смотри, ты уже 2 дня заправляешь кровать без моего напоминания, ты проявляешь самостоятельность!»

Не допускайте пропусков

Формирование привычки требует последовательности и регулярности. На первых порах нельзя пропускать. Максимум можно не выполнить новое действие два раза (то есть на протяжении двух дней). По истечении этого срока должна вернуться привычная «рутина».

Часто задаваемые вопросы о полезных привычках для детей

Полезные привычки для детей — это фундамент успешной взрослой жизни. Все перечисленное не только способствует крепкому здоровью и уравновешенной психике, но и помогает уверенно двигаться по жизни. Это создает основу для достижения поставленных целей и гармоничного развития в будущем.

Когда у ребенка нужно начинать формировать полезные привычки?

Чем раньше, тем лучше. Все привычки должны соответствовать потребностям и задачам возраста. Например, приучайте малыша к аккуратности, складывая игрушки, и гигиене, мытью рук. В начальной школе важно развивать организацию, например, складывая портфель вечером, и привычку чтения. Подросткам стоит прививать заботу о здоровье и самостоятельность.

Сколько примерно времени требуется для выработки привычки?

Все зависит от исходных данных, личностных характеристик, внешних факторов. Срок может варьироваться от трех недель до года (если быть точнее, до 254 дней). Для того чтобы действие превратилось в привычку, требуется 66 дней. То есть в среднем 2 месяца.

Правда ли, что привычки у детей формируются быстрее?

Да, поскольку детский и подростковый мозг отличается высокой нейропластичностью. Благодаря этому привычка может закрепиться даже за месяц.

От чего будет зависеть скорость закрепления привычки у ребенка?

Это зависит от совокупности факторов, в числе которых сложность привычки, скорость адаптации и образования нейронных связей.

Материалы основаны на следующих источниках:

• Гавшина А. А., Беляева Н. Н., Соляникова О. М. «7 ШАГОВ ПО ТРОПИНКЕ ЗДОРОВЬЯ»: МЕТОДИКА ФОРМИРОВАНИЯ ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК У ДЕТЕЙ МЛАДШЕГО ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА //Печатается по решению редакционно-издательского совета ОГАОУ ДПО «Белгородский институт образования». — 2020. — С. 143.
• Гречаная Т. Б., Колесова Л. С., Иванова Л. Ю. Полезные привычки. — 2002.
• Шарикова Л. А. и др. Курс «Полезные привычки» как условие создания здоровьесберегающей среды в школе //Альманах современной науки и образования. — 2009. — №. 4-1.

Изображение в шапке статьи: freepik / freepik.com