Школьный стресс и способы борьбы с ним

О чем речь? Школьный стресс — состояние, когда учебный процесс вызывает у ребенка тревожность, беспокойство и ухудшение здоровья. Как правило, подобный дискомфорт особенно часто возникает при поступлении в школу, переходе в пятый класс и накануне выпускных экзаменов. Причины — оценки, давление со стороны, отношения с одноклассниками и критика родителей.

На что обратить внимание? Чтобы помочь ребенку преодолеть школьный стресс, необходимо поддерживать его, учить расставлять приоритеты, работать над режимом дня и давать возможность отдыхать после школы, занимаясь тем, что нравится. Не менее важно самим сохранять спокойствие и быть достойным примером.

Что такое школьный стресс

По данным института возрастной физиологии, примерно до 40% всех факторов, которые ухудшают условия жизни детей, связаны с учебой. Когда дети только поступают в учебное заведение, около 20% из них уже имеют незначительные проблемы с психическим здоровьем, но к концу первого класса этот показатель вырастает до 60—70%.

Главная причина такого резкого ухудшения — это школьный стресс. Одним из основных его источников становится сложность адаптации ребенка к школьной жизни.

Понятие школьный стресс — это состояние тревоги и беспокойства, которое появляется у детей из-за различных причин. Среди них — давление, связанное с оценками, соперничество между одноклассниками, а также ожидания со стороны учителей и родителей.

К сожалению, даже в раннем возрасте дети не застрахованы от напряжения, и школьники часто сталкиваются с ним.

Существует несколько видов стресса:

• Эустресс — это состояние, которое помогает организму собраться и активизироваться.
• Дистресс — это уже вредное давление, с которым организм не может справиться.

Причинами переутомления становятся так называемые стрессовые факторы, или триггеры — именно они запускают в организме тревожную реакцию.

Эти триггеры бывают разными:

• Физиологическими — например, новая и непривычная обстановка, шум вокруг, изменение режима дня и подобные вещи.
• Психологическими — это может быть слишком большой поток информации, конкуренция, страх потерять статус в коллективе или удар по самооценке.

У школьников обычно накапливаются те и другие факторы, из-за чего ситуация становится еще сложнее и напряженнее.

Стресс сам по себе — это нормальная реакция организма на изменения окружающей среды. Он нужен, чтобы человек мог быстрее адаптироваться. В момент напряжения организм вырабатывает специальные гормоны, благодаря которым мы становимся собраннее и активнее.

Но проблема возникает тогда, когда стресс затягивается, превращается в дистресс и начинает уже не помогать, а наносить вред здоровью.

3 пика школьного стресса

В жизни учеников есть три особенно трудных этапа, когда школьный стресс достигает высокого уровня и может даже перейти в хроническое состояние.

Поступление в первый класс

Когда ребенок идет в школу, он попадает в совершенно иную среду: новый коллектив, строгие правила, непривычный распорядок дня — все это вызывает сильный стресс. Как правило, на адаптацию уходит от одного до двух месяцев.

Помимо этого, в начальной школе дети могут впервые столкнуться с буллингом. Иногда взрослые успевают вовремя вмешаться, но для родителей это уже тревожный сигнал.

Первая реакция — встать на защиту ребенка и «разобраться с обидчиками», но на самом деле важно спокойно понять, что происходит в коллективе.

Иногда у ребенка просто возникают трудности с социализацией, и в такой ситуации может потребоваться помощь психолога или даже врача.

Пятый класс

С переходом в среднюю школу многое меняется: вместо одного учителя появляется несколько новых, у каждого свой подход и требования. Ученикам приходится привыкать к перемещению между кабинетами, и не все сразу могут сориентироваться.

На адаптацию также уходит 1—2 месяца, но в данном случае школьный стресс из-за новых условий может тянуться почти весь учебный год. Из-за этого вполне обычным становится снижение успеваемости. В большинстве случаев к 6—7 классу дети привыкают, и ситуация стабилизируется.

9—11-й класс

Главным источником стресса в этом возрасте становятся экзамены. Особенно сильно напряжение ощущается в период подготовки и в сами дни сдачи. У некоторых подростков оно доходит до физического состояния: учащается дыхание, тело напрягается, дышать становится трудно, из-за нехватки кислорода ухудшается работа мозга.

Кроме экзаменов, есть еще и социальные трудности — некоторые подростки чувствуют себя одинокими. Это особенно касается тех, кто хорошо учится, но по каким-то причинам не может наладить контакт со сверстниками и проводит перемены в одиночестве.

Симптомы школьного стресса

Если ребенок идет в школу без особого желания, но возвращается оттуда в хорошем настроении, волноваться не о чем — ему просто нужно немного времени, чтобы привыкнуть, и чуточку дополнительной мотивации. Однако бывают случаи посложнее, и тут уже стоит быть внимательнее.

Какой тест на школьный стресс следует провести родителям, чтобы понять, нуждается ли ребенок в помощи?

Первоклассник:

• Ребенку становится сложно засыпать.
• Он может выглядеть уставшим, что для его возраста нехарактерно.
• Часто случаются беспричинные вспышки эмоций: ребенок становится плаксивым или, наоборот, агрессивным.
• Появляются невнимательность, отсутствие сосредоточенности.
• Ребенок становится тревожным.
• Могут наблюдаться рассеянность, трудности с концентрацией, неуверенность в себе и постоянный поиск поддержки у взрослых.
• Обостряется стремление к одиночеству, отказ от общения.
• Также сигналами стресса могут быть нервные движения вроде подергивания плечами или покачивания головой.
• Появляются резкие изменения веса — как в сторону потери, так и набора.

Пятый класс:

• В этом возрасте дети могут выглядеть уставшими, часто жаловаться на плохое самочувствие.
• Ребенок становится замкнутым, не хочет рассказывать о школе и происходящем там.
• Старается перевести разговор на другие темы.
• Может проявиться нежелание делать домашнее задание.
• Возникают негативные высказывания в адрес школы, учителей и одноклассников.
• Также наблюдаются жалобы на отдельные события, связанные со школой.
• Появляются тревожный сон и сложности с подъемом по утрам.

Выпускные классы:

• Физическое проявление: общее недомогание, растерянность, страх, подавленность, тревожность, нарушения сна и аппетита.
• Интеллектуальный уровень: чрезмерная самокритика, неприятные воспоминания о прошлых неудачах, кошмары, ухудшение памяти и внимания, неуверенность в суждениях, спутанные или импульсивные мысли, поспешные решения и ошибки.
• Поведенческий уровень: стремление избегать всего, что связано с экзаменами, отвлекаться на любые дела, лишь бы не учиться и не готовиться.

Ко всему этому добавляется давление со стороны родителей. Иногда дома подростка могут упрекать в лени, недостаточной организованности или отсутствии интереса к учебе. И пусть в каких-то случаях эти претензии действительно обоснованы, чаще всего за ними скрываются более глубокие проблемы.

Если вы замечаете такие признаки у ребенка, и они не проходят в течение двух месяцев, нужно действовать: обсудите это с классным руководителем, сходите к школьному психологу или обратитесь за помощью к другому специалисту. Оставлять подобные сигналы без внимания нельзя.

Как преодолеть школьный стресс

Если вы замечаете, что с ребенком происходят перемены, самое время задуматься, как вы можете ему помочь. Важно не оставаться в стороне и попробовать снизить уровень школьного стресса. Рассмотрим, что родители могут сделать.

Слушайте и поддерживайте

Ребенку нужно знать, что его чувства для вас важны. Старайтесь просто слушать его, не перебивая и не осуждая. Вместо привычного «Не переживай, все это ерунда», лучше сказать: «Я вижу, что тебе сейчас непросто. Давай вместе подумаем, как мы можем с этим справиться».

Не оказывайте давление

Иногда родители сами добавляют стресса, когда ждут только отличных оценок или требуют быть лучше всех. Важно помнить, что ребенок — это не машина для учебы, и его ценность не определяется одними лишь отметками.

Научите расставлять приоритеты

Многие подростки стараются делать все на высшем уровне, из-за чего быстро устают и теряют мотивацию. Помогите им правильно распределить время: пусть главные задачи будут в приоритете, а менее важные подождут.

Давайте отдыхать

Школьники, как и взрослые, нуждаются в отдыхе. Прогулки, физическая активность, общение с друзьями, увлечения и даже игры в интернете или мастер-классы — все это помогает справиться с напряжением.

Убедитесь, что ребенок не живет только учебой, а у него есть место для отдыха и радости.

Следите за режимом дня

Полноценный сон и регулярное питание — это основа хорошего самочувствия. Подросткам нужно спать не меньше 8—9 часов, чтобы нормально восстанавливаться. Если ребенок поздно ложится из-за уроков, стоит вместе пересмотреть его распорядок дня.

Поддерживайте интерес к учебе, а не к оценкам

Говорите с ребенком о том, что ему действительно интересно в школе, а не только о баллах и оценках. Когда подросток понимает, зачем он учится, ему легче воспринимать учебу без лишнего давления и стресса.

Объясняйте, что ошибки — это нормально

Учите ребенка не бояться ошибок. Пусть он воспринимает неудачи как способ стать лучше. Вместо упреков вроде «Почему снова тройка?» скажите: «Давай разберемся, что можно изменить, чтобы в следующий раз получилось лучше».

Следите за собой

Дети копируют поведение родителей. Если вы сами постоянно нервничаете и переживаете из-за работы или домашних дел, ребенок будет считать это нормой. Покажите ему пример: старайтесь решать проблемы спокойно и уверенно.

И главное — помните, что трудности рано или поздно проходят. Если вы будете рядом и сумеете правильно реагировать, это поможет вашему ребенку преодолеть школьный стресс и справиться с волнением и тревогами.

Профилактика школьного стресса

Когда речь заходит о том, как предотвратить школьный стресс, стоит обратить внимание на несколько простых, но очень полезных вещей:

• Физическая активность — отличное средство от усталости и перенапряжения. Простые упражнения помогают снять напряжение и повышают настроение благодаря выработке «гормонов счастья» — эндорфинов.
• Умение планировать время. Подростку важно учиться правильно распределять свое время. Составление списка дел на завтра и наличие плана дня помогают избежать спешки и растерянности. А в свободное время лучше пообщаться с друзьями, чтобы переключиться и отдохнуть.
• Снижение нагрузки. Когда заданий становится слишком много, и ученик уже не справляется, стоит вместе с родителями сократить нагрузку и найти подходящий баланс между учебой и отдыхом.
• Игровая терапия. Игры — это не только весело, но и полезно. Через них ребенок может расслабиться, выразить свои эмоции и даже проработать сложные ситуации. Такие моменты способствуют развитию и помогают снять напряжение.
• Общение. Очень важно, чтобы школьник не замыкался в себе. Коммуникация с друзьями, близкими или школьным психологом помогает справиться с тревогами и повышает уверенность в себе. Разговор по душам может дать нужную поддержку и облегчение.
• Правильное питание. Оно влияет не только на физическое, но и на психическое здоровье. Важно, чтобы ребенок получал достаточно витаминов и полезных веществ — это помогает организму справляться со стрессом и чувствовать себя лучше.

Важно понимать, что справиться со стрессом не так уж и сложно — главное, подойти к этому внимательно. Если помочь школьнику наладить эти простые вещи, он сможет чувствовать себя спокойнее, увереннее и более уравновешенно как в школе, так и в повседневной жизни.

Часто задаваемые вопросы о школьном стрессе

Важно помнить: оценка в дневнике — это всего лишь цифра, а вот психологическое здоровье и внутреннее состояние ребенка действительно важны. Постарайтесь донести до него, что вы цените его старания и верите в него, но самое главное — чтобы он был счастлив и чувствовал себя спокойно.

К чему может привести постоянный школьный стресс?

Вот некоторые из последствий:

• Эмоциональное выгорание. Ребенок становится слишком чувствительным ко всему происходящему: легко раздражается, вспыхивает по мелочам или, наоборот, начинает закрываться в себе, становится молчаливым и отстраненным.
• Проблемы с учебой. Из-за постоянного напряжения страдают внимание и память. Ребенку сложно сосредоточиться, усваивать материал, что ведет к снижению успеваемости. Он может начать отставать, даже если раньше хорошо учился.
• Ухудшение самочувствия. Избыточное перенапряжение может спровоцировать головные боли, нарушение работы ЖКТ, проблемы с засыпанием.
• Если ребенок долго находится в стрессе, это может перерасти в тревожные расстройства. В таких случаях уже нужна помощь специалистов, потому что самостоятельно справиться становится сложно.

Школьный стресс не стоит воспринимать как мелочь. Он может повлиять не только на оценки, но и на общее состояние ребенка — как эмоциональное, так и физическое.

Когда необходимо обратиться к психологу?

Есть несколько тревожных сигналов, на которые нужно обратить внимание:

• ребенок постоянно чувствует тревогу, плохо спит;
• он стал замкнутым, избегает общения, уходит от разговоров;
• часто критикует себя, считает, что у него ничего не получится;
• начинает говорить, что он никому не нужен или что от него нет пользы.

Если вы заметили подобное, лучше не ждать, а обратиться к специалисту. Психолог поможет ребенку научиться справляться со стрессом, развить уверенность и найти внутренние силы, чтобы легче переживать трудности.

Что почитать о том, как справляться со школьным стрессом?

Специалисты советуют проштудировать несколько полезных книг:

• «Школьный стресс: как распознать и что с этим делать», Артем Демиденко.
• «Ты сильнее тревоги!», Реджин Галанти.
• «Ключ к себе. Берем эмоции под контроль», Шери Ван Дейк.
• «Как помочь школьнику преодолеть стресс», Т. С. Тихомирова.

Эти книги помогают лучше понять, как проявляется стресс у школьников и какие методы действительно работают, чтобы его преодолеть.

Школьные годы часто называют самым веселым и беззаботным временем, но на самом деле для многих подростков это может быть совсем не так.

Учеба, постоянная гонка за хорошими оценками, конкуренция с одноклассниками, высокие требования со стороны родителей и учителей — все это способно серьезно выбить ребенка из колеи, даже если он обычно эмоционально устойчив.

Конечно, обучение играет важную роль в жизни подростка, но оно не должно становиться постоянным источником стресса и тревоги.

Родители могут многое сделать, чтобы поддержать своего ребенка и помочь ему сохранить душевное равновесие. Иногда просто нужно выслушать, понять и не требовать невозможного.

Материалы основаны на следующих источниках:

• Соколова Е. А., Солдатова С. В. Школьный стресс: причины возникновения и профилактика //Психология стресса субъектов образовательного процесса: диагностика, коррекция, профилактика. — 2018. — С. 22-24.
• Лямкина О. С., Ветер Т. В. Стресс в школьной жизни //Инновации в образовании. — 2004. — №. 1. — С. 140-141.
• Рубцов В. В. Школа и стрессы: современное состояние проблемы //Вестник практической психологии образования. — 2006. — Т. 3. — №. 1. — С. 11-15.

Изображение в шапке статьи: wayhomestudio / freepik.com