3567 
- Нормальный режим сна и бодрствования подростка
- Почему подросток постоянно спит: физиологические причины
- Гормональная перестройка
- Интенсивное развитие организма
- Нехватка важных веществ
- Почему подросток постоянно спит: психологические причины
- Как родителям помочь подростку преодолеть излишнюю сонливость
- Стоит ли обращаться к врачу, если подросток постоянно спит
- Часто задаваемые вопросы о сонливости подростка
- Почему подросток постоянно спит днем и бодрствует ночью?
- Что такое «апноэ сна» и как оно проявляется у подростков?
- На какие заболевания может указывать то, что подросток постоянно спит?
- Материалы основаны на следующих источниках:
Почему подросток постоянно спит? Причины могут быть психологического и физиологического характера. Сонливость вызывают стрессовые ситуации, чрезмерная нагрузка в школе и неправильная гигиена сна. В некоторых случаях такое состояние — результат гормональных изменений или различных заболеваний. Если состояние ребенка тревожит родителей, лучше обратиться к врачу.
Что делать? В первую очередь нужно помочь подростку наладить режим дня и скорректировать питание. Также следует поддерживать творческую и физическую активность ребенка, поскольку это дает ему энергию днем. Немаловажно говорить с ребенком откровенно, так как он может нуждаться в помощи родителей и стесняться сказать об этом.
Нормальный режим сна и бодрствования подростка
Родители по-разному подходят к организации распорядка дня ребенка. Одни с раннего детства придерживаются четкого графика, распределяя сон, питание, прогулки и занятия по часам. Другие действуют более гибко, позволяя ребенку есть, когда он голоден, и спать, когда устал.
Однако крайности: как жесткий контроль, так и полное отсутствие режима могут негативно сказаться на развитии подростка.
Но что же делать, если подросток постоянно спит? Поговорим о распорядке дня.
Режим дня помогает дисциплинировать ребенка, сбалансировать учебу и отдых, а также обеспечить достаточное количество сна и регулярное питание. Однако важно сохранять разумную гибкость, особенно в подростковом возрасте, когда организм активно растет и перестраивается.
Меняются не только физиологические, но и психологические, социальные потребности, увеличиваются учебные нагрузки, появляются новые интересы. Соответственно, и распорядок дня должен адаптироваться под эти изменения.
Хотя общая структура дня у школьников разных возрастов схожа (подъем, гигиена, учеба, отдых, домашние задания, сон), ключевые отличия заключаются в продолжительности сна, интенсивности умственных и физических нагрузок, а также в соблюдении режима питания.
Детям 8—12 лет необходимо спать около десяти часов в сутки, тогда как подросткам 12—16 лет достаточно восьми-девяти часов. Хронический недосып из-за позднего отхода ко сну и раннего подъема ведет к переутомлению, снижению концентрации и ухудшению памяти.
Младшие школьники обычно занимаются по четыре урока в день, а на домашние задания тратят один-полтора часа. У старшеклассников нагрузка выше: пять-шесть уроков ежедневно и 2—2,5 часа на подготовку дома.
Если детям достаточно подвижных игр, то подросткам чаще требуются спортивные секции или танцы, чтобы выплеснуть энергию и поддержать здоровье. Детей кормят четыре-пять раз в день, тогда как подростки постепенно переходят на трехразовое питание с более плотными приемами пищи.
Вне зависимости от возраста, в расписании должно оставаться время для отдыха, в том числе прогулок, общения с друзьями и семьей, чтения или творчества. Это помогает снизить стресс и восстановить силы, иначе подросток постоянно будет уставшим.
Вот ориентировочный распорядок времени для подростка, который можно адаптировать под индивидуальные потребности:
- 7:00 — Подъем
- 7:00—7:15 — Зарядка, гигиенические процедуры
- 7:15—7:30 — Завтрак
- 8:00—13:00 — Занятия в школе
- 13:00—14:00 — Прогулка или отдых
- 14:00—15:00 — Обед
- 15:00—17:00 — Кружки или спортивные секции
- 17:00—19:00 — Выполнение домашних заданий
- 19:00—19:30 — Ужин
- 19:30—21:30 — Свободное время или помощь по дому
- 21:30—22:00 — Вечерние гигиенические процедуры
- 22:00—7:00 — Сон
Не существует идеального расписания, подходящего для всех. Режим дня подростка должен учитывать его возраст, уровень нагрузки, состояние здоровья, интересы и семейные традиции. Главное — соблюдать баланс между дисциплиной и свободой, чтобы помочь ребенку гармонично развиваться.
Почему подросток постоянно спит: физиологические причины
Почему же подросток постоянно спит: днем и ночью? Это объясняется естественными процессами перестройки организма в период взросления. Рассмотрим основные физиологические причины.
Гормональная перестройка
В переходном возрасте биологические часы работают иначе. Выработка мелатонина (гормона сна) начинается позже, поэтому подростки засыпают далеко за полночь. При этом ранние подъемы в школу происходят в то время, когда организм еще не готов к пробуждению.
Также во сне активно вырабатывается гормон роста, необходимый для развития скелета и мышечной ткани. К тому же на самочувствие и режим сна дополнительно влияют колебания уровня половых гормонов.
Интенсивное развитие организма
Тело подростка работает на пределе возможностей. Все системы: от костной до нервной требуют огромного количества энергии для роста и перестройки. Мозг особенно активно развивается в этот период, обрабатывая массу новой информации.
Такая нагрузка закономерно приводит к повышенной утомляемости и потребности в более продолжительном отдыхе, в этом могут быть причины того, почему подросток постоянно спит и уставший.
Нехватка важных веществ
Быстрый рост организма подростка часто сопровождается дефицитом:
- железа, что приводит к анемии и слабости;
- витамина D, из-за чего нарушается цикличность сна;
- витаминов группы B, что ухудшает работу нервной системы;
- магния, дефицит которого вызывает мышечное напряжение и усталость.
Если постоянная сонливость сочетается с другими тревожными симптомами, стоит проконсультироваться с врачом. В большинстве же случаев это нормальный этап развития, который со временем проходит.
Почему подросток постоянно спит: психологические причины
Помимо естественных физиологических изменений, на режим сна подростков сильно влияют эмоциональное состояние и образ жизни. Разберем ключевые психологические факторы, из-за которых девочка или мальчик подросток постоянно спят:
- Учебные нагрузки и стресс. Высокие требования в школе, сложная программа, страх перед экзаменами, конфликты с учителями или одноклассниками вызывают хронический стресс, который нарушает сон.
- Давление социума. Подростки остро переживают необходимость соответствовать ожиданиям сверстников, боятся осуждения или неприятия. Эта тревога может провоцировать бессонницу или, наоборот, повышенную сонливость. Девочки и мальчики подростки могут постоянно спать, чтобы уйти от проблем.
- Семейные конфликты. Напряженная атмосфера дома, ссоры с родителями, развод или финансовые трудности создают эмоциональное напряжение, мешающее нормально спать.
- Низкая самооценка и неуверенность. Переживания из-за внешности, достижения успехов или статуса среди ровесников часто приводят к тревожности, апатии и желанию «спрятаться» во сне.
- Депрессия. Это не просто плохое настроение, а серьезное состояние, которое может проявляться в вялости, потере интереса к жизни, изменении аппетита и режима сна. Подростоклибо страдает от бессонницы, либо, наоборот, постоянно спит. В тяжелых случаях возникают мысли о бессмысленности существования, требующие срочной помощи специалиста.
- Переутомление. Учеба, дополнительные занятия, секции, репетиторы и даже подработка истощают нервную систему. Организм пытается компенсировать перегрузки длительным сном, но часто безрезультатно.
- Отсутствие отдыха. Постоянная гонка за оценками и достижениями не оставляет времени на расслабление. Без восстановления психика и тело быстро истощаются.
- Хронический недосып. Поздние засыпания (из-за уроков, гаджетов или внутренних переживаний) и ранние подъемы в школу приводят к накопленному дефициту сна.
- Сбитый режим. Если в выходные подросток спит до обеда, а в будни встает в 7 утра, организм не может адаптироваться. Это нарушает биологические ритмы и усиливает дневную сонливость.
- Вредные привычки перед сном. Синий свет от телефонов и компьютеров подавляет выработку мелатонина. Кофеин, энергетики и алкоголь также мешают быстро заснуть и снижают качество сна.
Важно отметить, что психологические и физиологические причины часто переплетаются, усугубляя проблему. Если подросток уставший и постоянно спит, апатичный, проявляет другие тревожные симптомы, стоит обратиться к психологу или врачу. Ранняя помощь предотвратит более серьезные последствия.
Как родителям помочь подростку преодолеть излишнюю сонливость
Что делать, если подросток постоянно спит? Первым делом стоит понаблюдать за реальной продолжительностью сна ребенка. В переходном возрасте организму требуется 8—10 часов полноценного отдыха.
И если этот показатель не соблюдается, стоит постепенно корректировать режим. Начните с малого: попробуйте сместить время отхода ко сну всего на 15—20 минут раньше, параллельно сокращая использование гаджетов перед сном.
Важно понимать: если подросток постоянно спит или, наоборот, не может уснуть — это не каприз, а естественная реакция организма на гормональную перестройку и повышенные нагрузки.
Подросток действительно не всегда может осознанно контролировать свой режим, потому что его биологические часы работают иначе, а навыки тайм-менеджмента еще только формируются.
Вместо упреков предложите совместно найти комфортные решения. Например, договоритесь о «тихом часе» без гаджетов перед сном, когда вся семья переходит в спокойный режим. Можно вместе подобрать альтернативные вечерние ритуалы: чтение, спокойную музыку или короткую прогулку.
Помните, что ваша задача — не заставить, а помочь подростку постепенно выработать здоровые привычки сна. Это потребует времени и терпения, но именно такой подход даст устойчивый результат.
Попробуйте сделать некоторые шаги.
- Введите в распорядок дня физическую активность.
Даже 30—40 минут вечерней прогулки или занятий на уличных тренажерах значительно улучшают качество сна. Для стеснительных подростков подойдут индивидуальные виды активности вроде скейтбординга или домашних тренировок.
- Регулярно общайтесь на доверительные темы.
Если подросток постоянно уставший, мягко выясняйте, что его беспокоит: школьные нагрузки, конфликты или личные переживания. Предлагайте поддержку, но избегайте давления.
- Предложите творческие способы самовыражения.
Театральные кружки, музыка, рисование или ведение дневника помогают снять эмоциональное напряжение, которое часто мешает полноценному отдыху.
- Используйте водные процедуры для регуляции состояния.
Теплая вечерняя ванна способствует расслаблению, а контрастный утренний душ помогает проснуться.
- Обратите внимание на пищевые привычки.
Совместно проанализируйте, как разные продукты влияют на сон. Особое внимание уделите времени употребления кофеиносодержащих напитков.
Стоит ли обращаться к врачу, если подросток постоянно спит
Любые заметные изменения в состоянии подростка — веский повод обратиться к врачу. Многие заболевания гораздо легче поддаются лечению на ранних стадиях, поэтому важно не упустить тревожные сигналы организма.
Если подросток постоянно спит, на это уже стоит обратить внимание, однако особенно опасна внезапная сонливость и упадок сил после травмы головы или позвоночника. В этом случае необходимо немедленно вызвать скорую помощь. То же самое касается ситуаций, когда сонливость сопровождается следующими симптомами:
- нарушениями пищеварения: расстройством стула, запорами, тошнотой, рвотой;
- проблемами с мочеиспусканием (слишком частое или редкое);
- бледностью кожи, заторможенностью, нервным тиком;
- повышением температуры;
- сильной мышечной слабостью или болью.
Эти симптомы могут указывать на серьезные нарушения: от инфекций до неврологических проблем. Даже если кажется, что ничего страшного нет, лучше перестраховаться и пройти обследование.
Многие воспринимают дневную усталость и желание вздремнуть как обычное следствие напряженного ритма жизни. Действительно, эпизодическая сонливость после бессонной ночи или интенсивных нагрузок, это нормально.
Однако если вы ежедневно ловите себя на том, что буквально боретесь со сном среди бела дня, стоит задуматься о причинах такого состояния.
Помните: организм не зря подает сигналы. Игнорируя их, мы рискуем пропустить начало заболевания, которое могло бы быть легко скорректировано на ранней стадии. Если вы или ваш ребенок постоянно «клюете носом» днем, несмотря на нормальную продолжительность ночного сна, — это веский повод пройти обследование.
Часто задаваемые вопросы о сонливости подростка
Особенность подросткового возраста в том, что молодые люди часто не осознают своих проблем со сном. Постепенно привыкая к состоянию хронической усталости, они могут считать его нормой. Здесь особенно важна деликатная позиция родителей: без осуждения и давления помочь подростку наладить режим.
Почему подросток постоянно спит днем и бодрствует ночью?
Подростковый возраст часто сопровождается изменениями режима сна, и родителям важно понимать их природу. Одной из распространенных причин ночного бодрствования и дневной сонливости является синдром отложенной фазы сна.
Это физиологическое состояние, при котором биологические часы подростка естественным образом сдвигаются, делая его «совой». В результате, несмотря на желание уснуть раньше, организм подростка продолжает вырабатывать энергию в вечерние и ночные часы.
Что такое «апноэ сна» и как оно проявляется у подростков?
Апноэ сна — нарушение дыхания во время отдыха. У подростков оно проявляется храпом, частыми ночными пробуждениями, утренними головными болями, сложностями с концентрацией внимания днем.
На какие заболевания может указывать то, что подросток постоянно спит?
Родителям следует обратить внимание на возможные медицинские причины повышенной сонливости, такие как анемия (недостаток железа), нарушения работы щитовидной железы, скрытые инфекционные процессы, депрессивные состояния.
Эффективная помощь включает создание комфортных условий для сна, постепенную корректировку режима дня, консультацию специалистов при подозрении на медицинские проблемы, выражение поддержки и понимания вместо критики.
Помните: решение проблем со сном требует времени и терпения, но полученный результат значительно улучшает качество жизни всей семьи.
Материалы основаны на следующих источниках:
- Собкин В. С., Скобельцина К. Н., Иванова А. И. Социология дошкольного детства: особенности организации жизненной среды ребенка //Вопросы психического здоровья детей и подростков. — 2013. — Т. 13. — №. 2. — С. 79-85.
- Адаханбекова Е. Э., Молчанов С. Н. ДЕПРЕССИИ В ПОДРОСТКОВОМ ВОЗРОСТЕ //Deutsche Internationale Zeitschrift für zeitgenössische Wissenschaft. — 2021. — №. 19-1. — С. 24-26.
- Иванов В. Ю. Работа и здоровье подростков: гендерные аспекты //Гигиена и санитария. — 2016. — Т. 95. — №. 8. — С. 754-759.
Изображение в шапке статьи: freepik / freepik.com
