Нарушение личных границ: признаки и методы противостояния

О чем речь? Нарушение личных границ − посягательство извне на внутренний мир человека, его привычки, чувства, интересы, желание. Сигналом является дискомфорт: раздражение или агрессия, беспокойство или гнев и даже стеснение и стыд, появляющиеся в ответ на слова или действия собеседника.

Как защищать личные границы? В первую очередь важно научиться озвучивать свои чувства, объяснять собеседнику, что для вас приемлемо, а что − нет. Взаимная вежливость, культура общения − залог искренних взаимоотношений с окружающими.

Что такое личные границы

Психологи по-разному объясняют это понятие. Одни сравнивают их с невидимыми барьерами, которые могут защитить человека от внешнего мира. Другие описывают личные границы как пределы поведения, которые личность позволяет другим в отношении себя.

Третьи называют их конкретными правилами, по которым человек сам решает, что ему запрещать и что разрешать. В общем и целом, личные границы — это та зона, в которой субъект чувствует себя в безопасности.

Личные границы варьируются у каждого. Так, родным и близким мы можем позволить намного больше, чем коллегам или незнакомцам. Есть и такие сферы, куда не пускаем и самых лучших.

Типы личных границ

Существует большое количество их классификаций. Но зачастую их делят на такие категории, как:

• Эмоциональные. Они помогают защищать эмоциональное благополучие и психику. Например, вы обижаетесь, если кто-то из близких говорит с вами в нравоучительной манере, и просите их этого не делать. Злость — как раз та эмоция, которая служит показателем того, что ваши границы нарушают. Она сигнализирует о дискомфорте, о вторжении в личное пространство, будь то физическое или эмоциональное. Важно понимать, что испытывать злость — это нормально и естественно. Это здоровая реакция на несправедливость или нарушение договоренностей.
• Физические. Они способствуют определению тех телесных взаимодействий, которые вам неприемлемы. Например, неприятно обнимать других во время приветствия, и вы просите этого не делать.
• Рабочие. Помогают защищать от нагрузок, которые не входят в ваши обязанности, а также от психологических стрессов. Например, вы можете попросить руководителя давать обратную связь без применения эмоциональной оценки.
• Временные. Предотвращают злоупотребление вашим временем со стороны других. Эти границы ставите тогда, когда говорите, что в данный момент вы заняты и ответите позже.
• Материальные. Это те правила, которые касаются личных вещей и пространства. Например, они запрещают другим входить в вашу комнату или брать какие-то вещи, пока вас нет дома.

Читайте также!

Ребенку скучно дома: причины, помощь

Подробнее

Личные границы имеют разную степень проницаемости. По этим критериям они тоже подразделяются на несколько типов:

• Жесткие. Нарушение личных границнедопустимо для человека. Поэтому он старается держаться на расстоянии от других.
• Проницаемые. Человек не способен себя защитить, когда другие нарушают его личные границы. Ему тяжело сказать «нет» и не вовлекаться в чужие проблемы.
• Гибкие. Человек склонен следовать собственным взглядам, не поступается ценностями в угоду другим. Он знает свои потребности и может уважительно донести их до окружающих. При необходимости он готов на компромисс либо спокойно принять отказ.

Большинство людей имеют смешанный тип личных границ. Например, на работе они могут устанавливать гибкие, в романтических отношениях — проницаемые, а с родителями и детьми — все три варианта.

Особенности формирования личных границ

Признание, понимание их формируют в семье. Фундамент для личных границ формируется в период с 3 до 6 лет. Именно в этом возрасте ребенок тестирует, что ему можно, а что — нет, активно изучает мир и начинает отстаивать свое мнение.

Границы помогают сохранять чувство собственного достоинства, определять приоритеты и поддерживать баланс в разных сферах жизни. Если детям с раннего возраста предоставляют выбор и уважают их интересы, то проблем с установлением их обычно не возникает. Этот опыт позволяет ребенку войти в мир других людей.

[vrezka]

Не надо создавать слишком много жестких правил, требований. Но если они есть, не следует от них отступать, иначе мир для ребенка будет казаться небезопасным, его растерянность и страх будут выражаться посредством агрессии и капризов.

Признаки нарушения личных границ

Если во время общения с другими людьми ощущается дискомфорт, есть повод задуматься, с чем это может быть связано. Одна из причин ̶ нарушение личных границ.

Вы можете завести дневник и писать, при каких обстоятельствах, в каких ситуациях общение становится некомфортным. Подчеркивайте особенно неприятные высказывания или поведение других людей и пытайтесь понять, что именно вас задевает. После того как сделаете несколько таких записей, перечитайте их и постарайтесь выявить закономерность.

Возможно, поймете, что становится некомфортно тогда, когда с вами разговаривают как с маленьким ребенком, хотя вы уже давно им не являетесь. Либо когда на работе просят помочь, и из-за этого всегда уходите позже обычного. Или родственники приходят в гости, не предупредив. Все это и относится к нарушению ваших личных границ. Список признаков таких ситуаций:

• непрошенные советы и критика;
• неспособность дать отпор;
• зависимость от мнения иных людей;
• ответственность за чувства других;
• удовлетворение чужих потребностей, но не своих;
• боязнь показать собственное «я» и высказать мнение;
• неумение сказать «нет»;
• обилие необоснованных требований к вашей персоне;
• вторжение в личное пространство (физическое и информационное — например, чтение частной переписки).

Почему нужно оберегать личные границы

Нарушение их в отношениях заставляет партнера становиться раздражительным, расстроенным, обиженным и тревожным. Если они преступаются постоянно, то это приводит к эмоциональному выгоранию, к потере интереса ко всему.

Эмоции

Первыми сигналами о том, что личные границы нарушены, являются раздражительность либо агрессия. Данные чувства могут быть замаскированы под тревогу, беспокойство, гнев и стыд. Также возникают телесные реакции при нарушении личных границ — покраснение кожи и напряжение мышц шеи и лица.

Выгорание

После раздражения следует оно. В этом состоянии агрессия не уходит и остается с человеком. Эта реакция рефлекторна и появляется во время внешнего стресса. Например, если руководитель накричал на работника, первой реакцией будет желание защититься в ответ. Человек может попытаться подавить этот импульс. Если чувства приходится постоянно скрывать, то трудно управлять эмоциями. Появляются перепады настроения — от прилива сил до апатии.

Апатия

Это последняя стадия. Человек ничего не хочет делать и лежит пластом. Это происходит не только потому, что он не понимает, что его личные границы нарушены. Он может это осознавать, но никак не способен на это отреагировать и защитить себя.

Читайте также!

Развитие самооценки ребенка: этапы, особенности, основные сложности

Подробнее

Проблемы с личными границами часто возникают у эмпатичных людей, неравнодушных к проблемам других. Кроме собственных зон ответственности они отвлекаются на помощь окружающим, часто в ущерб своему времени и интересам. Такое отзывчивое поведение также может привести к выгоранию.

Как обозначать свои личные границы

Большинство людей боятся говорить другим о них, так как считают, что тем самым могут вызвать агрессию либо испортить отношения. Но нужно набраться смелости и сделать это. Окружающие не всегда могут интуитивно понять, где находятся ваши личные границы. Иногда простое обсуждение ситуации может решить проблему и сделать жизнь более комфортной.

Чтобы разговор был успешным, важно соблюдать следующие правила:

1. Устанавливайте свои личные границы только тогда, когда и вы, и собеседник спокойны. Отложите разговор, если только что поругались либо визави зол, расстроен или устал. В противном случае конструктивный диалог не состоится.
2. Четко скажите, каковы ваши личные границы и почему вам важно, чтобы другой человек их соблюдал. При этом будьте максимально вежливы и учтивы. Это поможет собеседнику быстрее вас понять и выслушать.
3. Если человек уважает ваши личные границы, обязательно поблагодарите его. Если раньше он нарушалих, то ему необходимо приложить усилия, чтобы перестать это делать. А ваша искренняя благодарность поможет укрепить его мотивацию.

Как противостоять нарушению личных границ

Когда они поняты и определены, необходимо научиться защищать и укреплять их. Надо понимать, что личные границы не считываются окружающими автоматически. Поэтому важно следовать следующим правилам. Это наиболее эффективно в отношениях с коллегами.

Научитесь говорить о своих границах. Следует уметь озвучивать другим людям, что можно, а что нельзя по отношению к вам. Этот подход можно применить и в обратном направлении. Если не уверены, нарушаете ли чье-либо личное пространство, надо спросить об этом напрямую.

Как говорить о личных границах?

Говорите окружающим о последствиях. Вы не должны наказывать других, защищая свои личные границы. То есть не пытайтесь воспитывать и становиться «родителем» другому человеку. Вместо этого лучше рассказать о последствиях, которые предпримете, если собеседник вас не послушает.

Как можно предупредить о последствиях нарушения личных границ на работе?

Предлагайте варианты решения. Цель данного упражнения — предложить альтернативные варианты взаимодействия.

Как научить ребенка отстаивать личные границы

Необходимым условием обучения детей этому умению является признание их прав. Ваш ребенок — личность, имеющая свои желания, ценности и взгляды на жизнь.

1. Полностью откажитесь от физических наказаний. Не старайтесь себя оправдать: удары по рукам или губам, подзатыльники, шлепки по попе — все это формы телесного насилия и нарушения личных границ ребенка.
2. Прислушивайтесь к просьбам и жалобам малыша. Если ребенок говорит, что ему некомфортно в этой кофте, жарко или холодно — не игнорируйте, а выслушайте.
3. Стучите в дверь, перед тем как войти. Когда ребенку будет 5-6 лет, введите новое правило. Надо стучаться, прежде чем войти в его комнату. Старайтесь научить этому и самого ребенка.
4. Не ругайте его на людях. Если вы недовольны поведением ребенка, скажите ему это один на один, а не в присутствии других.
5. Не заставляйте переодеваться на глазах у иных людей. Это часто встречается в магазинах: ребенок смущается, а родители не обращают на это внимание. Нарушение личных границ подросткаприведет к слабой самооценке во взрослой жизни.
6. Не заставляйте ребенка обниматься. Если он не хочет целовать близкого человека (маму, папу, сестру и так далее), не настаивайте на этом.
7. Не ограничивайте эмоциональное выражение. Если ребенок сердится, раздражен, расстроен, он может показать свои чувства. Не заставляйте его перестать грустить либо плакать.
8. Научите его ценить собственную территорию. Дайте понять ребенку, что ваше личное пространство нельзя нарушать. Под ним можно понимать все что угодно. Например, нельзя мешать, когда вы завтракаете, или заходить в ванную комнату, когда моетесь. Так же постепенно приучайте ребенка уважать свое личное пространство и бережно относиться к своим вещам.
9. Расскажите, что такое личные границы. Простыми словами дайте определение ихнарушения. Объясните, почему важно отстаивать свои границы. Используйте простой язык и явные варианты, с которыми ребенок может столкнуться в жизни.
10. Приводите примеры нарушения личных граници способы поведения при этом. Например: «Если тебе не нравится, когда кто-то тебя обнимает, скажи просто «нет»». Или «Если тебя не устраивает, что кто-то взял твою игрушку, не спросив, не молчи, говори об этом». Также это действует и в обратную сторону: он тоже не должен так поступать.
11. Оказывайте поддержку ребенку, когда он защищает свои личные границы. Поощряйте такое поведение. Признавайте, что это непросто, и говорите, что им гордитесь за то, что он так поступает. Со временем ребенок привыкнет, защита своих личных границ войдет в привычку.

Часто задаваемые вопросы о нарушении личных границ

Личные границы — это понимание человеком самого себя и сферы частных интересов и принципов. Они помогают защищать его внутренний мир от внешнего вмешательства.

Как научиться распознавать чужие границы?

Многие люди, которые ведут себя неподобающим образом по отношению к другим, позволяют такое и к себе. Это легко объяснить. Если трудно понять собственные чувства, страхи, желания, то вам будет сложно воспринять и эмоции других.

Поэтому осознайте, где находятся ваши личные границы, и как управляете ими в разных ситуациях. Спрашивайте у человека, прежде чем к нему прикоснуться, взять его вещь или высказать свое мнение. И даже если вам разрешили, избегайте резких выражений. Оставляйте место для диалога, в котором не только вы, но и собеседник будете чувствовать себя в безопасности, выражая мнение.

Как быть руководителю, если он узнал, что в коллективе есть нарушения личных границ?

Напряженные отношения могут влиять на рабочий процесс. Каждую ситуацию следует оценивать индивидуально. Возможно, для урегулирования конфликта понадобится помощь третьей стороны, например, медиатора.

Почему у ребенка могут быть слабые личные границы?

Это происходит, когда нарушается естественный процесс психологического и эмоционального отделения малыша от взрослого и осознания им своих независимости, потребностей, взглядов, ценностей и так далее.

Виноваты в этом авторитарные и чрезмерно опекающие родители, которые с ранних лет взращивают в нем инфантилизм, а также сам ребенок, у которого нет желания быть ответственным и «вылететь из гнезда», хоть родные не против этого.

В результате нарушенной сепарации и созависимых отношений у человека вырабатывается привычка постоянно подавлять свои потребности и желания, чтобы угодить другим. Такие люди не могут устанавливать и поддерживать здоровые личные границы.

Материалы основаны на следующих источниках:

• Кузнецова Е. Н., Хилько Ш. О. В. Соблюдение личных границ субъектов образовательного процесса как условие личной безопасности //Психологическое сопровождение образования: теория и практика. — 2021. — С. 118-123.
• Силина О. В. Формирование психологических границ у детей 2—7 лет //Современное дошкольное образование. — 2018. — №. 1 (83). — С. 19-29.
• Шарафутдинова А. Р. ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ, УСТАНОВКА И ЗАЩИТА //Взаимодействие органов государственной власти, местного самоуправления и образовательных организаций в сфере противодействия и профилактики асоциальных явлений в молодежной среде. — 2022. — С. 137-141.

Изображение в шапке статьи: cookie_studio / freepik.com