Распорядок дня школьника: для чего нужен и как составить

О чем речь? Распорядок дня школьника влияет на успеваемость ребенка и его настроение, самочувствие, общую физическую форму. Составить его можно всей семьей на бумаге или в цифровом формате.

Что учесть? Распорядок дня требует индивидуального подхода. Следует учитывать сферы деятельности школьника, его особенности и увлечения. Родителям важно не столько контролировать распорядок дня ребенка, сколько помогать ему понять важность соблюдения этого расписания и связывать его с получением удовольствия и пользы.

Для чего нужен распорядок дня школьнику

Он важен не только для взрослых, но и для ребят, которым необходима поддержка родителей для правильного распределения времени.

Современные дети часто имеют насыщенный график, включая учебу и внеклассные занятия (творческие, спортивные), что нередко делает их дни даже более загруженными, чем у их родителей. Ребенок может уставать, его мотивация и продуктивность значительно снизятся, он будет недомогать. Чтобы избежать этих проблем, нужно придерживаться сбалансированного режима, который поможет сохранить силы и поддерживать хорошее самочувствие.

Что учитывать при составлении распорядка дня школьника

Во-первых, расписание должно быть удобным для самого ребенка. Вместо того чтобы стремиться запланировать как можно больше дел, необходимо найти баланс между умственными и физическими нагрузками, временем для общения с друзьями, хобби и восстановлением сил. Нельзя перегружать день учебой и многочисленными секциями в ущерб отдыху. Психологический комфорт ребенка должен быть в приоритете.

Во-вторых, важно, чтобы распорядок дня школьника был эффективным. Чередование трудных, но необходимых задач с более легкими и развлекательными занятиями позволит ему чувствовать себя менее уставшим и успевать делать больше, сохраняя энергию для отдыха, увлечений.

6 шагов для организации распорядка дня школьника

Приоритет – учебные занятия

Школьное расписание и дополнительные активности обычно имеют фиксированное время, поэтому они должны стать основой для построения планов на день. Таким образом можно организовать оставшееся время вокруг этих мероприятий.

Фиксированный период, когда нужно спать

Когда ребенок ложится в одно и то же время, ему легче заснуть и подняться в нужное время.

Важно не нарушать режим на каникулах, выходных или во время праздников, а для детей младшего возраста могут быть полезны вечерние ритуалы, такие как теплая ванна, молоко перед сном или чтение книги.

Питание должно быть сбалансированным

Сколько раз в день ребенок должен есть и какое количество калорий нужно при каждом приеме пищи, определяется в зависимости от возраста, уровня развития, физической и умственной нагрузки ребенка. Есть несколько общих рекомендаций:

• Интервалы в питании – не более 4 часов, поэтому важно позаботиться о полезных перекусах — фрукты, овощи.
• Ребенок должен сытно позавтракать. Этот прием пищи, по мнению педиатров, является обязательным, чтобы школьник был бодрым с самого утра.
• Важно поддерживать режим питания. Регулярное время приема пищи улучшает работу пищеварительной системы и помогает всем полезным веществам нормально усвоиться. В рационе должны присутствовать сложные углеводы и белки.

Ребенку нужно достаточно времени на выполнение домашних заданий

Эти занятия помогают лучше усвоить материал, который ребенок изучал на уроках, поэтому желательно делать их в тот же день, когда они были заданы, если это возможно. Если такая возможность отсутствует, важно следить за тем, чтобы время было равномерно распределено между всеми предметами. Чтобы ребенку было проще переключаться между ними, нужно организовывать перерывы.

Для восстановления концентрации можно выполнять зарядку для глаз или легкие физические упражнения. Оптимальное время, когда организм активен – с 16 до 18. Еще важная рекомендация – прогулки на свежем воздухе перед тем, как заняться уроками. Они могут длиться 1,5–2 часа. Полезными будут и нейропсихологические зарядки.

Уделяйте время общению

Для маленьких детей очень важно проводить время с семьей и сверстниками. И чем больше общения они имеют, тем лучше они будут развиваться. Поэтому распорядок дня школьника обязательно должен включать время контактов. Организовать это можно по-разному – отдельно отведенные промежутки времени либо совмещая их с другими важными делами, к примеру:

• выполнение домашних заданий с родителями;
• идти в школу не одному, а в компании друзей;
• общение с одноклассниками на переменах и дополнительных занятиях;
• совместные прогулки с близкими и друзьями.

Физические упражнения и впечатления тоже важны

Распорядок дня школьника должен включать время для активного отдыха, прогулок на свежем воздухе и других развлечений. Спортивные игры, семейные походы в культурные заведения или путешествия будут способствовать положительным эмоциям и физическому развитию.

Особенности распорядка дня школьника на дистанционном обучении

Для детей, обучающихся дистанционно, также важно правильно организовать время. Распорядок дня школьника дома должен учитывать особенности онлайн-занятий, предоставляющих ряд преимуществ:

• Время, которое обычно тратится на дорогу в школу, можно использовать для прогулок с друзьями, хобби или дополнительного сна.
• Учеба может проходить в любой обстановке – дома за компьютером или на даче в саду, главное, чтобы был доступ в интернет. Также можно выбрать удобное время для занятий, что дает возможность самостоятельно планировать расписание с учетом дополнительных секций и кружков.
• Уроки часто проходят в виде видеозаписей, что позволяет ребенку настроить подходящий темп воспроизведения. А также несколько раз пересматривать сложные моменты, останавливать видео при необходимости и возвращаться к материалу в любое время.
• Можно установить гибкие сроки сдачи домашнего задания, учитывая особенности ребенка (например, раз в неделю или в месяц).

Образец распорядка дня школьника первой смены

Вариант, составленный специалистами Роспотребнадзора, идеально подходит для учеников начальных классов. Для старших график немного меняется, учитывая, что у них более поздние уроки и требуется больше времени на выполнение домашних заданий.

• 7:00 – подъем.
• 7:00–7:30 – уборка постели, зарядка, водные процедуры, туалет.
• 7:30–7:50 – первый завтрак.
• 7:50–8:20 – дорога в школу.
• 8:30–12:30 – уроки.
• 11:00 – второй завтрак.
• 12:30-13:00 – дорога из школы.
• 13:00–13:30 – обед.
• 13:30–14:30 – отдых.
• 14:30–16:00 – активности (прогулка, спорт или игры на улице).
• 16:00–16:15 – полдник.
• 16:15–17:30 – домашнее задание.
• 17:30–19:00 – прогулка.
• 19:00–20:00 – ужин и свободное время.
• 21:00–21:30 – приготовление ко сну.
• 22:00–7:00 – ночной отдых.

Шаблон распорядка дня школьника второй смены

Вариант для ребенка, который учится после обеда, будет выглядеть немного иначе. В этом случае утренние часы более свободны, а вечерняя часть дня заполняется учебой. Важно правильно организовать режим, чтобы ребенок был продуктивным, но успел хорошо отдохнуть.

Распорядок дня для второй смены:

• 7:30 – подъем.
• 7:30–8:00 – уборка постели, зарядка, водные процедуры, туалет.
• 8:00–9:00 – первый завтрак.
• 9:00–11:30 – домашнее задание.
• 11:30–12:30 – прогулка, подвижные игры и развлечения.
• 12:30–13:00 – обед.
• 13:00-14:00 – дорога в школу.
• 14:00–20:00 – уроки, полдник, внеклассная работа.
• 20:00–20:30 – дорога домой.
• 20:30–22:00 – ужин и свободное время.
• 00–22.30 – приготовление ко сну.
• 22:30–7:30 – ночной отдых.

Используйте эти шаблоны для заполнения, чтобы составить распорядок дня школьника с учетом всех важных активностей.

Приблизительное время выполнения домашнего задания по классам

• 1 классы – 1 час. В этот период детям только начинают объяснять основы учебной дисциплины, и задачи для выполнения дома обычно не слишком сложны. Это позволяет уложиться в данный временной промежуток.
• 2-3 классы – 1,5 часа. На этом этапе школьники осваивают более сложные задачи, но этого времени будет достаточно на выполнение домашних заданий.
• 4-5 классы – 2 часа. В старших начальных классах объем домашней работы увеличивается. Появляются более сложные задания, требующие больше времени на выполнение.
• 6–8 классы – 2,5 часа. В средней школе учебная нагрузка возрастает, добавляются новые предметы и требования к ученикам.
• 9–11 классы – 3,5 часа. В старших классах нагрузка значительно возрастает. Ребят просят готовить доклады, проекты и тренироваться к экзаменам, что требует существенных усилий и времени на изучение сложных тем.

Читайте также!

Ребенку скучно в школе: причины и способы мотивации

Подробнее

Распорядок дня школьника должен учитывать рекомендуемый период работы за компьютером без перерыва:

• 1–4 классы – 15 минут. В младших классах важно ограничить время за экраном, чтобы избежать перегрузки глаз и внимания.
• 5–7 классы – 20 минут. В этот период школьники часто используют компьютер для поиска информации, написания докладов, выполнения заданий. Но важно делать регулярные перерывы для сохранения концентрации и предотвращения усталости.
• 8-9 классы – 25 минут. В средней школе дети часто используют компьютер для подготовки к урокам, выполнения более сложных проектов и заданий. Примерно 25 минут интенсивной работы за экраном, после чего следует делать перерыв.
• 10-11 классы – 30 минут. В старших классах, когда объем работы увеличивается, возможно больше времени проводить за компьютером, например, при подготовке к экзаменам или выполнении научных исследований, но важно не забывать о регулярных перерывах для отдыха глаз и тела.

Режим дня школьника на каникулах

Нужно ли составлять распорядок при нахождении дома на данные периоды?

Соблюдение режима дня в это время имеет большое значение, чтобы не перейти на ночной образ жизни. Это может негативно сказаться на здоровье, общем самочувствии ребенка. Чтобы проблем избежать, важно понимать самому и объяснить ученику последствия нарушения режима сна:

• Выработка биорегуляторов. Гормон физического роста, который также влияет на развитие мозга и процессы полового созревания, формируется преимущественно в ночное время. Для полноценного отдыха ребенку необходимо спать с полуночи до 7-8 утра.
• Переработка информации. Мозг во время сна не только отдыхает, но и сортирует все данные, полученные за день. Сны – это своего рода «сообщения» от мозга, в которых он подсказывает решения или делает выводы. Нерегулярный ночной отдых мешает этим процессам, что может привести к снижению аналитических способностей.
• Предсказуемость. Соблюдение режима сна и бодрствования создает чувство стабильности, что особенно важно для подростков, чья жизнь часто наполнена неожиданностями. Это помогает справляться с переменами и адаптироваться к ним.

Важно помнить, что пример родителей играет ключевую роль. Если требуете соблюдения режима от ребенка, но сами засиживаетесь до поздней ночи, ваши слова могут потерять авторитет.

Дети быстро замечают несоответствия и воспринимают такие действия как двойные стандарты, что подрывает доверие и желание придерживаться правил. Также не стоит злоупотреблять на каникулах гаджетами, чтобы избежать истощения нервной системы.

Как помочь ребенку следовать распорядку дня

Режим дня школьника важно соблюдать по многим причинам. Главный секрет успеха – это развитие у ребенка внутренней мотивации. Важно понимать, что она не возникает сама собой. Родителям нужно создать подходящие условия. Они помогут ребенку желать следовать режиму.

Путь к внутренней мотивации будет начинаться с осознания «хочу». Это значит, что распорядок дня должен восприниматься ребенком как что-то, что приносит пользу и удовольствие. Для этого нужно выстроить связь: «Я хочу соблюдать режим дня» – «Я попробовал, и у меня получилось» – «Я получил положительный результат». Когда ребенок видит, что соблюдение режима приводит к улучшению самочувствия, настроения, успехам в учебе, он начнет воспринимать расписание как естественную часть своей жизни.

Читайте также!

Как подготовиться к школе: перед первым классом и после каникул

Подробнее

Дети часто копируют поведение родителей, поэтому важно показать, как организован ваш день. Ответьте себе на вопросы: у вас есть четкий распорядок дня или график хаотичен? Насколько упорядочены ваши повседневные дела (работа, еда, прогулки, покупки, сон)? Когда ребенок видит, что родители следуют режиму, он понимает, что это естественная и полезная практика.

Стоит помнить, что морально-волевой аспект начинает формироваться у детей только к 12 годам, поэтому важно набраться терпения и вырабатывать привычки, даже если кажется, что ребенок совершенно ничего не хочет и эмоционально это переживает.

Часто задаваемые вопросы о распорядке дня школьника

Как выстроить режим ученика, который занимается спортом?

Такие дети формируют занятия вокруг тренировок и соревнований, так как они занимают центральное место в их графике. Важно предусмотреть время на полноценный прием пищи, отдых и дорогу до спортивного зала, стадиона. Чтобы избежать переутомления, надо физические занятия сбалансировать с учебой и отдыхом. Перегрузки могут привести к усталости, травмам и потере интереса к учебе. Если школьное расписание позволяет, постарайтесь настроить его так, чтобы спорт и занятия не конфликтовали.

Как построить распорядок дня для творческого школьника?

Для таких детей процесс создания расписания может быть интересным сам по себе. Дайте ребенку возможность оформить свой график самостоятельно, например, нарисовать его или сделать на компьютере. Это повысит интерес и ответственность за соблюдение режима.

Читайте также!

Детские конфликты в школе: причины и пути решения

Подробнее

Если творческое увлечение требует регулярных поездок на репетиции, концерты или выставки, в расписание обязательно надо включить время отдыха. Если занятия связаны с долгим сидением (рисование, лепка), нужно добавить физическую активность, чтобы избежать переутомления.

Как контролировать выполнение распорядка?

Распорядок дня школьника в виде шаблона для заполнения можно сделать самому, написав его от руки и красиво оформив. В бумажном виде расписание всегда будет находиться в поле зрения ребенка.

Можно использовать систему визуального контроля, например наклейки или стикеры, которые вставляются в соответствующие поля после выполнения пункта расписания. К концу недели или месяца их количество даст наглядное представление о том, как ребенок справляется с задачами. Это помогает и отслеживать прогресс, и мотивировать придерживаться распорядка.

Планируя распорядок дня школьника, важно учитывать его возраст, форму обучения и увлечения. Выбор способа ведения графика (на бумаге, в цифровом формате) остается за вами и ребенком. Но избегайте излишней строгости: режим должен быть поддержкой, а не источником стресса.

Источник изображения на шапке: creativeart/ freepik.com

Материалы основаны на следующих источниках:

• Крутецкая В. Правила успеваемости и режим дня школьника. – Litres, 2021.
• Заболоцких А. С. АКТУАЛЬНЫЕ МОМЕНТЫ ОРГАНИЗАЦИИ РЕЖИМА ДНЯ У ШКОЛЬНИКОВ И СТУДЕНТОВ //Образование. Наука. Производство. – 2018. – С. 2954-2957.
• Шкурпит М. Н., Соловьева С. Ю. ВОСПИТАНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ ЛИЧНОСТИ ШКОЛЬНИКОВ //СОВРЕМЕННЫЕ ПРОБЛЕМЫ И ПЕРСПЕКТИВЫ РАЗВИТИЯ ПЕДАГОГИКИ И ПСИХОЛОГИИ. – 2016. – С. 79-81.