Физическое здоровье ребенка − фундамент его благополучия

О чем речь? Физическое здоровье ребенка тесным образом связано с его психическим и эмоциональным благополучием. Чем активнее он вовлечен в двигательную активность, тем крепче его организм и богаче умственное, психическое и физическое развитие.

На что обратить внимание? Прививая ребенку с ранних лет любовь к спорту и здоровому образу жизни, демонстрируя на своем примере ценность хорошего самочувствия без вредных привычек, взрослые формируют гармоничную сильную личность.

Что такое физическое здоровье ребенка

Это состояние детского организма, при котором все органы и системы работают в пределах стандартов. К его основным характеристикам относятся: соответствие нормам роста, веса и окружности грудной клетки, особенности телосложения и осанки, координация, двигательная активность и хороший аппетит, а также отсутствие каких-либо физических отклонений.

Физическое развитие ребенка закладывает фундамент для становления его личности. В действительности здоровье представляет собой комплексное состояние, где помимо отсутствия болезней важно учитывать физическое, психическое и социальное благополучие человека.

Взаимосвязь физического и психического здоровья ребенка

Психическое состояние напрямую зависит от физического, и наоборот. Когда ребенок чувствует себя телесно здоровым и уверен в своих возможностях, это создает прочный фундамент для его душевного и эмоционального комфорта.

Реакция на внешние события всегда комплексная: тревожные мысли вызывают напряжение мышц, а это усиливает чувственные реакции. При расслаблении мускулов снижается нервное волнение, что способствует успокоению и нормализации дыхания.

Исследования показывают: дети с хорошей физической подготовкой не только реже болеют, но и быстрее выздоравливают. Интересно, что грамотно организованные занятия физкультурой в дошкольном возрасте способствуют развитию не только тела, но и ума.

Улучшаются память, логическое мышление, фантазия, а также формируются такие важные качества, как инициативность и самостоятельность, о чем знают далеко не все родители.

Факторы, влияющие на физическое здоровье ребенка

Телесная активность — это неотъемлемый элемент общего развития и состояния малыша, необходимый ему на регулярной основе. Именно движения стимулируют работу всех жизненно важных систем организма, что напрямую влияет на его правильное формирование и функционирование.

В настоящее время многие дети не получают достаточного количества физической активности в течение дня. Это происходит, потому что в образовательных учреждениях и дома они преимущественно находятся в сидячем положении: занимаются за партами, смотрят телевизор или играют на компьютере.

Недостаточная физическая активность приводит к тому, что отдельные группы мышц постоянно находятся в напряженном состоянии, что вызывает их быстрое утомление. Когда мускулы теряют силу и способность к работе, это приводит к серьезным последствиям: нарушается осанка, искривляется позвоночник, развивается плоскостопие.

Также ухудшаются скорость, ловкость, координация движений, выносливость, гибкость и сила. Из-за недостатка движения в организме ребенка происходят обменные нарушения, что может стать причиной ожирения.

Физическая активность как залог здоровья ребенка

Регулярные телесные нагрузки — это ключ к детскому счастью, а эффект от них сохраняется на долгие годы. Качественное спортивное воспитание формирует личность и открывает двери к будущим успехам в работе.

На основе анализа научных исследований о влиянии физической активности на социальное развитие детей, специалисты пришли к заключению, что занятия способствуют улучшению коммуникативных навыков у детей в разных возрастных группах. Увлекаясь командным спортом, они приобретают навыки сотрудничества, чувство единства с другими.

В то же время индивидуальные его виды помогают развивать способность видеть свой прогресс, ставить цели и воспринимать неудачи как шаг к совершенствованию.

Помимо очевидной пользы для здоровья, физическая активность помогает детям учиться взаимодействовать с окружающими, стимулирует работу мозга и способствует улучшению эмоционального состояния.

Таким образом, занятия спортом не только укрепляют физическое здоровье ребенка, но психическое, и нравственное. Он помогает развить социальные навыки, улучшает мозговую деятельность и способствует эмоциональному благополучию.

Именно поэтому физическая активность играет ключевую роль в становлении личности, позволяя ребенку успешно адаптироваться к реалиям современного общества.

11 способов укрепить физическое здоровье ребенка

Забота о физическом здоровье ребенка — это основа его гармоничного развития и будущего благополучия. В этом разделе собраны ключевые методы, которые помогут укрепить иммунитет, развить выносливость и сформировать здоровые привычки с ранних лет.

Распорядок дня.

Сутки ребенка состоят из разнообразных занятий, планируемых с учетом личных предпочтений, возраста, времени года и самочувствия.

Когда дитя живет по режиму, оно чувствует себя особо энергичным в период бодрствования, с удовольствием ест и редко капризничает, вечером засыпает быстро и без уговоров, а утром встречает новый день в отличном настроении.

Если же распорядок нарушается, ребенок отдыхает в разное время или недосыпает, это сильно перегружает нервную систему. Чрезмерности могут привести к ее истощению, что выражается как в гиперактивности и излишней эмоциональности, так и в заметном снижении активной деятельности. В результате этого страдает состояние здоровья малыша на фоне снижения иммунитета.

Закаливание

Оно является важной процедурой на пути к полноценному физическому развитию и здоровью ребенка. И не только укрепляет иммунитет, но и помогает сформировать у детей полезные привычки, связанные с правильным образом жизни.

Для достижения максимального эффекта необходима продуманная система закаливания, которая учитывает все факторы: время года, возраст ребенка и его индивидуальные особенности здоровья.

Активный отдых

Он основан на принципе смены интеллектуальных занятий физическими активностями. Благодаря регулярным движениям ребенок получает необходимую мышечную нагрузку, укрепляет здоровье, снижает вероятность нервных расстройств, связанных с переутомлением растущего организма.

Для достижения оптимальной физической активности детям необходимо разнообразить ежедневные занятия, включив в них дополнительные виды телесной активности наряду с привычными упражнениями:

• утренняя разминка;
• пробежка по массажным дорожкам;
• использование спортивного инвентаря;
• профилактические упражнения для правильной осанки;
• танцевальная гимнастика;
• расслабляющие упражнения;
• дыхательная гимнастика;
• упражнения для развития мелкой моторики;
• пешие прогулки.

Длительные передвижения на свежем воздухе

Во время прогулок происходит не только обогащение организма кислородом, но и активная работа мышц, укрепление костной системы, что способствует общему физическому и психологическому здоровью ребенка.

Наиболее благоприятными для них являются парковые зоны и детские площадки, находящиеся вдали от дорог. Физическая активность на свежем воздухе — игры, спорт, пробежки — помогает тратить энергию, нормализовать вес и укреплять мышцы. К тому же, занятия на улице способствуют улучшению аппетита.

Бег

Как естественное движение, присущее всему живому, занятие им играет важную роль в жизни человека. Спокойный или бег на месте служит отличным способом активизации всех систем организма, стимулирующим циркуляцию крови и улучшающим дыхание.

Дыхательная гимнастика

Правильный воздухообмен — это фундамент здоровья ребенка, который влияет на его физическую активность и умственные способности. Развитые грудные мышцы служат естественной защитой от вирусных заболеваний.

Искусство правильного дыхания заключается в умении управлять и тренировать эти мускулы. Физические упражнения выступают отличным инструментом для развития дыхательной системы. Они укрепляют диафрагму, межреберные и мышцы живота, что улучшает глубину воздухообмена.

Пальчиковая гимнастика

Особое внимание стоит уделить оздоровительным упражнениям для мелкой моторики рук. Пальчиковые игры, являясь одновременно веселым и познавательным занятием, способствуют комплексному развитию ребенка: стимулируют работу мозга, улучшают координацию движений и творческие способности.

Динамические упражнения

Выполнение активных круговых движений помогает увеличить подвижность суставов, тренирует мышечную систему, нормализует кровообращение и развивает вестибулярный аппарат.

Ритмическая гимнастика

Это комплексный вид физической активности: от общего оздоровления до развития музыкальных способностей. Характерной чертой таких упражнений являются непрерывные движения под звуковое сопровождение разной интенсивности.

Занятия ритмикой способствуют формированию осанки, укрепляют дыхательную и сердечно-сосудистую системы, опорно-двигательный аппарат.

Статические упражнения

Все детские физические упражнения отличаются двумя главными особенностями: разнообразием и лабильностью. Даже в статических занятиях ребята постоянно меняют позы, уделяя особое внимание важным элементам каждого движения.

Статические упражнения напрямую влияют на физическое и психологическое здоровье ребенка. С их помощью укрепляется иммунитет, повышаются стрессоустойчивость и сопротивляемость к сезонным заболеваниям, развивается координация движений и гибкость, достигается баланс активности мышц: вялые становятся более энергичными, а слишком нагруженные — спокойнее.

Релаксация

Это одна из форм аутотренинга, состоящая из специальных упражнений и дыхательной гимнастики, которые способствуют восстановлению энергию и работоспособности. Принцип таких расслабляющих занятий заключается в способности человека блокировать мышечные импульсы, поступающие от двигательных центров мозга.

Польза подвижных игр для детей любого возраста

Не секрет, что спорт и телесная активность одинаково полезны как взрослым, так и ребятам. Но именно в детском возрасте подвижные игры особенно важны по следующим причинам:

• способствуют физическому развитию: они помогают укрепить мышечный корсет, повысить выносливость и улучшить координацию движений;
• дают ребенку возможность освободиться от негативных эмоций, что способствует укреплению его нервной системы;
• учат взаимодействовать с окружающими: развивают способность к сопереживанию, формируют навыки командной работы и позволяют легче находить друзей;
• помогают научиться радоваться успехуи с достоинством принимать неудачу в соревнованиях;
• стимулируют работу мозга, развивая в детях способность оперативно анализировать обстановку, делать выбор и выстраивать стратегию своих действий.

Помимо прочего, подвижные игры на свежем воздухе тренируют органы чувств ребенка, помогая ему лучше воспринимать окружающий мир через зрение, слух и осязание, улучшают способность концентрироваться и запоминать информацию.

5 идей для активного времяпрепровождения детей дома

Для поддержания хорошего физического здоровья ребенка предлагаем несколько увлекательных развивающих игр:

1. «Полоса препятствий». Необходимо превратить комнату в испытание, используя безопасные предметы: подушки, игрушки и прочее. Затем попросить ребенка проверить свои силы.
2. «Сортировка». Разноцветные шарики разбрасываются по полу, и малышу предлагается как можно быстрее разобрать их по тонам или выбрать формы определенного колера.
3. «Мяч в ворота». Из деревянного конструктора или кубиков необходимо соорудить ворота и предложить ребенку забить гол, не повредив конструкцию.
4. «Метко в цель!». Суть игры: поместить на полу контейнер и дать ребенку задание попасть в него мячом, периодически меняя расстояние до мишени.
5. «Музыкальные жмурки». Знакомая всем с детства игра с небольшими изменениями. Как и прежде, нужно ловить других игроков, но теперь убегающий носит колокольчик. Главная цель — добраться до противоположного края комнаты, не будучи пойманным.

Подвижные игры для компании детей на улице

Эти занятия подойдут для ребят 5—7 лет и будут способствовать физическому здоровью ребенка-дошкольника или младшего ученика.

«Найди свою пару!»

Для игры участникам понадобятся яркие аксессуары: атласные ленточки, платочки или веревочки разных цветов, которые нужно повязать на руку. По сигналу ведущего участники начинают перемещаться по площадке. Как только он говорит: «Найди свою пару!», дети должны подойти к партнеру с идентичным цветом ленты. Последний, кто это сделал, выбывает.

«Удержи шарик на лету»

Дети встают в круг, берутся за руки. А затем пытаются совместными усилиями удерживать на лету подброшенный ведущим вверх воздушный шар, не размыкая рук. При каждом падении предмета правила игры усложняются. Сначала запрещается использовать колени, потом голову, ноги и так до тех пор, пока ловить воздушный шарик станет нечем. Тогда игра начинается заново.

«Прыжки с водой»

Интересная игра, для которой понадобится скакалка.

Правила: участники формируют круг, в центре которого находится ведущий со скакалкой. Он должен вращать шнур по земле, пытаясь задеть ноги участников. Они, в свою очередь, должны своевременно подпрыгивать.

Важный момент: у каждого игрока есть кружка с водой, и нужно стараться не расплескать содержимое. Роль ведущего переходит к тому, кого задели скакалкой.

С помощью этого предмета можно придумать много веселых и полезных игровых упражнений.

Эти игры для развития физического здоровья ребенка в школе.

«Вышибалы»

Увлекательная и активная игра. Для нее понадобятся цветные мелки и мяч. Игроки делятся на две команды. На расстоянии 5 метров друг от друга на асфальте чертятся две параллельные линии. Дети определяют, кто будет вышибалами, после чего эта группа разделяется и занимает позиции по противоположным сторонам площадки. Вторая команда становится по центру между ними.

По ходу игры вышибалы перебрасывают мяч друг другу, целясь в членов центральной команды, не пересекая начерченную линию. Задача второй группы — увернуться от летящего предмета. Кто не успел — проиграл.

«Ударь ногой по мячу»

Сначала участники определяют водящего. Затем все прячутся. Водящему предстоит сложная задача: искать игроков, защищая мяч. Прячущиеся выжидают подходящий момент. И когда водящий потеряет бдительность и отойдет подальше, им надо стремительно выбежать и стукнуть по мячу.

После удачного удара водящий уже не может поймать игрока. Если он, заметив, что кто-то бежит к мячу, успеет пнуть мяч первым — он считается победившим. Когда все участники, находившиеся в укрытии, будут захвачены водящим либо сумеют его обойти, игра закончена.

«Захват флага»

Эта игра отлично подходит для активного отдыха на природе. Участники делятся на две команды. Каждая получает флаг от ведущего и защищает свою базу, расположенную на противоположных сторонах поля. В начале игры одна команда атакует стан противника.

Другая защищается и пытается поймать соперников. Главная задача нападающих — захватить вражеский флаг. После этого или поимки всех атакующих на чужой территории, команды меняются ролями.

«Красный свет, зеленый свет»

Еще одна подвижная игра для улицы. Все, что потребуется — ровная площадка и цветные мелки. На асфальте чертим линию, и ведущий занимает место перед ней.

Правила просты. Ведущий отворачивается на пару секунд, в то время как остальные, находящиеся на большом расстоянии, начинают приближаться к обозначенной черте. После команды «Красный свет» первый резко оборачивается, и все игроки обязаны остановиться. Кто не смог это сделать — выбывает.

Далее ведущий произносит «Зеленый свет» и отворачивается, участники вновь начинают движение. Такой порядок действий сохраняется до тех пор, пока один из игроков первым не достигнет финишной черты. В этом случае победитель становится новым ведущим.

«Путаница»

В этой игре также есть ведущий и игроки. Первый должен отвернуться на некоторое время. Остальные образуют замкнутый круг, берутся за руки и, не размыкая их, начинают создавать путаницу.

Они перемешиваются, перекручиваются, перешагивают друг через друга. Как только игроки закончили запутываться, они дают знак ведущему повернуться. Теперь он должен проявить ловкость и расплести всех участников.

Польза гимнастики для физического здоровья ребенка

Систематические упражнения этого плана очень полезны и способствуют:

• повышению иммунитета;
• ускорению метаболизма;
• улучшению настроения;
• укреплению нервной системы;
• развитию ловкости и выносливости;
• улучшение работы сердца и сосудов;
• формированию правильной осанки.

Регулярные физические упражнения развивают не только тело, но и характер ребенка. Благодаря ежедневным тренировкам он научится ставить цели и достигать их, гордиться своими успехами и адекватно оценивать возможности, что существенно повлияет на его личностный рост.

Комплекс упражнений для детей на каждый день

Оптимальный набор включает лечебную физкультуру, разминку суставов и силовые нагрузки. Чтобы тренировки были в радость, важно добавлять игровые моменты и выбирать активности, которые одновременно и эффективны, и увлекательны.

При составлении комплекса упражнений для ребенка родителям следует ориентироваться на желаемый результат. Для утренней зарядки подойдут общеукрепляющие, которые помогут проснуться и зарядиться энергией на весь день.

Также стоит уделить внимание тем, которые позволят предотвратить плоскостопие и сформировать правильную осанку.

Представляем вашему вниманию подборку эффективных упражнений для проработки всех основных мышц. Такая гимнастика подойдет для развития физического здоровья ребенка в детском саду, школе или дома.

1. Исходное положение — стоя. Делаем глубокий вдох, одновременно поднимаясь на носки. Тянемся руками к потолку, насколько возможно. Возвращаемся в исходное положение, опускаясь на полную стопу и выдыхая. Выполняем упражнение 10 раз.
2. «Наклоны головы». Исходное положение — стоя. Выполняем наклон головы влево, возвращаемся в исходное положение на пару секунд, далее выполняем то же вправо. И возвращаемся в исходное положение. Далее выполняем круговые движения головой в обе стороны. Продолжительность упражнения — 2 минуты.
3. «Махи руками». Переходим к тренировке плеч и рук. Исходное положение — стоя. Начинаем с поочередного подъема плеч: сначала левое, потом правое, затем сразу оба. Следом — махи руками вверх поочередно. Завершаем упражнение круговыми движениями рук, имитируя плавание: сначала брассом, потом кролем, выполняя все движения в очень медленном темпе.
4. «Наклоны туловища». Исходное положение — стоя, руки на поясе. Выполняем наклоны туловища сначала влево и вправо, затем вперед и назад. Каждое направление необходимо повторить по 5 раз.
5. «Ходьба на месте»: шагаем в течение 2-3 минут, поднимая колени максимально высоко. Прыжки на одной ноге: 5 раз на левой ноге, 5 раз на правой. Затем 5 на обеих. И завершаем прыжками с поворотом на 180 градусов.
6. «Замок». Вытягиваем руки перед собой и сцепляем пальцы в замок. В этом положении тянемся вперед как можно дальше. Затем опускаем руки вниз, стремясь коснуться пола ладонями, сохраняя замок. Завершаем подъемом сцепленных рук максимально вверх.
7. «Приседания». Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая. Руки располагаем либо за головой в замке или вытягиваем вперед. Выполняем 10—15 повторений приседаний.
8. «Отжимания». Мальчики выполняют классические упражнения от пола, девочки могут выбрать более легкий вариант — от стула. Достаточно 3—5 повторений.
9. «Лодочка». Лежа на животе, вытягиваем руки вперед и немного вверх, соединяем и приподнимаем ноги. Наша задача: создать дугу, максимально прогибая спину. Время выполнения — 2-3 минуты.
10. «Мостик». Исходное положение — лежа на спине. Упираемся в пол ступнями и ладонями, выпрямляем руки и ноги прогибаем спину дугой. Удерживаем позу 2-3 минуты. Если ребенок уже умеет делать мостик из положения стоя, можно начать прямо с него.
11. Исходное положение — сидя на полу, ноги разводим в стороны. Поочередно наклоняемся руками к пальцам левой, а затем правой ноги. При наклоне важно прижимать живот к ноге, чтобы корпус располагался параллельно полу.
12. Исходное положение — стоя. Поднимаем согнутую в колене левую ногу, выполняем хлопок руками под ней. То же повторяем правой ногой. После поднимаем прямую левую максимально высоко и снова хлопаем под ней.
13. «Ласточка». Встаем прямо, разводим руки в стороны. Отводим левую ногу назад, наклоняем корпус вперед и застываем в позе на 1-2 минуты. Тело должно быть параллельно полу. Повторяем упражнение с правой ногой.
14. Зажав мяч коленями, упираемся руками в пояс и расправляем плечи. Плавно приседаем, сохраняя прямую спину и фиксируя предмет. Выполняем упражнение 10—12 раз.
15. «Страус». Принимаем позицию отжимания, упираясь руками в пол. Плавно поднимаемся в вертикальное положение, используя только руки. Задерживаемся в позе, после чего «идем» руками обратно в начальную позицию. Повторяем движение 10—12 раз.

Часто задаваемые вопросы о физическом здоровье ребенка

Движение — это не просто физическая активность: оно формирует не только тело, но и развивает психику ребенка, тренирует мозг и наполняет организм энергией. Работающие мышцы становятся источником сигналов, которые стимулируют развитие нервной системы.

Что могут сделать родители для его укрепления?

Взрослые являются главным примером для детей, поэтому важно создать в семье культуру здорового образа жизни. Когда папа бегает по утрам, а мама занимается плаванием, ребята естественным образом перенимают эти полезные привычки.

Активный отдых в разные сезоны — отличный способ укрепить физическое здоровье ребенка дошкольного возраста, и школьного, в принципе, любого. Летом предложите велосипед, самокат или купание, зимой — катание с горок или прогулки по парку.

Поддерживайте интерес ребенка и поощряйте желание проводить больше времени на свежем воздухе. Это не только весело, но и полезно для иммунитета, дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

Как помочь ребенку расширить границы физических способностей?

Чем больше разных движений он освоит, тем лучше будет его телесная подготовка. Простые элементы активности — бег, прыжки, остановки, броски и метания — это базовый набор навыков. Освоив их в раннем возрасте, малыш получает ключ к неограниченным возможностям в будущем.

Есть ли связь между физической активностью и умственным развитием ребенка?

Научные исследования подтверждают: двигательная деятельность напрямую влияет на речь и мышление.

Во время физических упражнений в организме усиливается выработка специальных биологически активных веществ, которые положительно влияют на сон, эмоциональное состояние и общую работоспособность.

Какова оптимальная продолжительность ежедневных упражнений для детей разных возрастов?

Важно не перегружать ребенка: продолжительность занятий зависит от возраста и зрелости нервной и мышечной систем. Согласно санитарно-эпидемиологическим нормам безопасное время для занятий физкультурой: дошкольники — 20—30 минут, младшие школьники — 30—40 минут, старшеклассники — до 1—1,5 часов.

Когда ребенок двигается, его тело не просто становится сильнее, но и накапливает дополнительные энергетические ресурсы.

Материалы основаны на следующих источниках:

• Лазарев М. Л. Воздействие психологических факторов на физическое здоровье детей : дис. — Лазарев Михаил Львович. Москва, 1997, 1997.
• Гурьев С. В. Физическое воспитание детей дошкольного возраста //ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В СИСТЕМЕ АГРАРНОГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ: ИДЕИ, ТЕХНОЛОГИИ, ПЕРСПЕКТИВЫ. — 2017. — С. 91-101.
• Кистяковская М. Ю., Тимофеева Е. А., Вавилова Е. Н. Физическое воспитание детей дошкольного возраста //Актуальные проблемы образования и науки: традиции и перспективы: материалы международной научно-практической конференции, посвященной. — 1978. — С. 20-23.

Изображение в шапке статьи: freepik / freepik.com